好眠|保证每晚都能睡到天亮！，只要做到这两点
很多朋友每晚失眠 ， 尝试过各种方法解决 ， 那么你有没有想过有可能是平时的生活习惯导致睡眠质量差？
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【好眠】有话说：唯有结合饮食和锻炼 ， 才能有更好的睡眠质量 ， 如果营养不良、缺乏锻炼 ， 就会出现问题 。 合理的饮食和锻炼 ， 有利于睡眠质量的提高 。 三者相辅相成 ， 给你的生活质量带来飞跃式的提高 。
·饮食·
尽可能多地摄入各种新鲜食物 ， 特别是注意控制：食盐、糖（如果你没有睡好 ， 你的身体会嗜恋甜食）、卡路里和咖啡因的摄入量……
·补水·
适量补充水分也很重要 。 每个人的身体条件不同 ， 一天中的活动量也会影响水分需求量 ， 所以不需要盲目地每天喝2升水 。 在口渴时喝水 ， 并且定时喝水 ， 特别是在运动之后尤其需要注意补充水分 。
临睡前 ， 不要多喝水 。 抿上两口水 。 熟睡时 ， 由于体内水分丢失 ， 造成血液中的水分减少 ， 血液黏稠度会变高 。 老人临睡前适当喝点水 ， 可以减少血液黏稠度 ， 从而降低脑血栓风险 。 此外 ， 在干燥的秋冬季节 ， 水还可以滋润呼吸道 ， 帮助人更好地入睡 。 但要注意 ， 睡前喝水不能过多 ， 老年人有起夜的习惯 ， 如果因喝水而造成睡眠不好 ， 反而得不偿失 。
·按时吃饭·
我们的身体喜欢固定与协调 。 起床后一定要吃早餐 ， 吃早餐能帮助你养成定时起床的习惯 。
2017年诺贝尔生理学和医学奖获奖的三位科学家 ， 杰弗理·霍尔、迈克尔·罗斯巴殊和迈克尔·杨 ， 所从事的是一项经典研究 ， 即研究生物体如何通过调节自己的生物节律 ， 尤其是昼夜节律 ， 使其与地球的旋转保持同步 ， 以保证生命的稳态 。
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三位科学家发现 ， 昼夜节律的紊乱 ， 与内分泌代谢疾病 ， 例如肥胖、糖尿病、高血压、高血脂等内分泌代谢疾病 ， 严重的脑部疾病 ， 比如阿尔茨海默病（老年痴呆） ， 乃至肿瘤的发生发展都有关联 。
简而言之 ， 其实是告诉所有人一件很简单的事：按时吃饭 ， 到点睡觉 ， 不要熬夜！
·食物中的色氨酸·
色氨酸是一种非常重要的氨基酸 ， 主要存在于富含蛋白质的食物中 ， 比如鸡肉、火鸡、奶酪、鱼、香蕉、牛奶和坚果 。 色氨酸是人体分泌血清素、褪黑素所必需的 ， 因此你需要通过饮食摄入充足的色氨酸 。
·睡前安排·
你应当争取在睡觉的2个周期（3小时）前吃晚饭 ， 最后一次吃零食要控制在睡前90分钟 。 吃得“太晚”指的就是 ， 你饭后与睡前时间间隔过短 。 如果你的起床时间是早上6点半 ， 而晚上9点时还在吃东西 ， 那么应该减少一个睡眠周期 ， 将晚上11点入睡改成凌晨12点半入睡 ， 这样安排时间 ， 一切都在你的掌控之中 。
如果你经常性地很晚才吃晚餐 ， 那么这个习惯将会影响你的昼夜节律 。
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健康饮食 ， 经常锻炼
·锻炼·
睡觉是一件理所当然的事 。 而对睡眠质量不好的你来说 ， 一定要把锻炼想象成一件理所当然的事 。
·锻炼时长·
之前小眠有跟大家说过 ， 适当地进行锻炼能让你为开始新的一天做好准备 ， 也能让你睡得更香 。 俄勒冈州立大学的一项研究发现 ， 每周进行150分钟的中强度锻炼 ， 能让睡眠质量提高65% 。 即便你并不了解这项研究 ， 也一定明白锻炼的好处 。 如果我们在白天进行了体育锻炼 ， 那么晚上躺在床上时 ， 身体比平时更疲乏 ， 一下子就睡着了 。
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