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增肌粉肌力魔方啥时间吃效果最好

如果是碳水含量更高的增重粉（蛋白质含量低于30%），运动后半小时内食用，避免睡前食用，因为碳水含量高，且一般为快糖，大量饮用易导致血糖升高。另外，在非健身日，也应保持蛋白质的摄入，保障肌肉的持续增长。
如果是乳清蛋白粉（如蛋白质含量为75%的康比特炽金乳清蛋白），可以参考以下建议：
1、在训练前补充乳清蛋白可以防止肌肉分解。如果是禁食训练，我们血液中的糖含量水平比较低，身体的能量来源主要依靠肌肉和脂肪，此时我们在训练前喝乳清蛋白能使胰岛素含量升高，从而对抗肌肉分解，对锻炼结果也是很有帮助的。喝乳清蛋白前最好先吃点东西。
2、在训练中补充乳清蛋白可以提升运动表现和耐力。在训练开始20分钟摄入20-30g乳清蛋白粉相对更能提升肌肉增长，同时还可以延长运动耐力。当我们的运动时间超过30分钟后，体内的糖原储备和分解已经不足以维持运动所需能量时，补充乳清蛋白可以让蛋白质参与供能。有研究发现，在运动过程中摄入氨基酸，可以延缓中枢神经系统的疲劳，更好地提升运动耐力和运动表现。
3、在训练后补充乳清蛋白可以为促进肌肉合成。训练结束后30分钟是补充蛋白最佳时间，
【增肌粉肌力魔方啥时间吃效果最好】 我们在做大力量训练和高强度的运动时会不同程度地破坏肌细胞，引起肌肉蛋白的分解，此时及时补充蛋白质能减少肌肉组织的破坏，促进蛋白的合成与恢复从而使肌肉得到增长，使力量得到提高。
4、在休息日补充乳清蛋白可以为肌肉生长提供原料。我们都知道肌肉真正增长和恢复其实是在休息的时候进行的，小肌肉群的恢复时间为48小时，大肌肉群为72小时需要补充蛋白质。那么训练日后的第二天和第三天，有可能休息日正好是长肌肉的时间，那么蛋白质的需求量就比平时高。
最后，我们在日常训练的时候，乳清蛋白的使用可以根据不同训练和想要达到的目的，去选择使用时间。不管什么时候使用都不要超过自身实际需求的蛋白质。不过不建议在空腹时食用哦，以免作为产热物质消耗掉，浪费了它的增肌价值。
想要高效的增肌塑型，建议还是该去健身房利用器械进行训练的，另外也可以借助健身房的撸铁氛围来加强自己的信念。
增肌训练的一套练习方案推荐给您：瘦人增肌增重要控制好健身的时长，健身总时长不宜超过1小时，开始不用特别做有氧运动，把有限的时间和体力用在力量训练，增肌增力。刚接触健身的人要保证每周最少三到四次力量训练，以大肌肉群训练为主，要兼顾到各个肌群综合发展，建议练一天休息一天，可以找一个训练日专门进行功能性训练，提高综合体能及身体素质。
参考健身方案：
第一天：胸+背+腿
1. 固定器械推胸（4组，10-12RM）
2. 蝴蝶机夹胸（4组，12RM）
3. 引体向上（6组，每组做到自己极限）/ 高位下拉（引体做不了换成高位下拉，4组，12RM）
4. 器械坐姿划船（4组，12RM）
5. 史密斯深蹲（5组，8-10RM）
6. 器械腿举（倒蹬）（5组，10-12RM）
第二天：肩+手臂+
1. 器械推肩（4组，10-12RM）
2. 肩部杠铃提拉（4组，10-12RM）
3. 杠铃俯身划船（4组，10-12RM）
4. 蝴蝶机反向夹背（4组，12RM）
5. 杠铃弯举（4组，10-12RM）
6. 哑铃锤式弯举（4组，10-12RM）
7. 龙门架绳索下压（5组，12RM）
第三天：胸+肩+腿
1. 自重俯卧撑（5组，每组做到力竭）
2. 双杠臂屈伸（4组，做到力竭）
3. 站姿哑铃飞鸟（5组，12-15RM）
4. 坐姿腿屈伸（4组，12RM）
5. 俯身/坐姿腿弯举（4组，12RM）
6. 弓箭步蹲（4组，每边腿10次）
第四天：功能性训练（组数次数根据自身情况来，重量开始不易过重，可以每个动作一组做一遍，然后根据情况循环三到四组）
1. 单臂壶铃抓举
2. 壶铃摆举
3. 壶铃深蹲
4. 敏捷梯训练（根据自己情况选择动作）
5. 战绳训练（基本左右手交替甩，做到力竭）
运动安全第一位，训练前注意热身，可以慢跑加局部肌肉激活、拉伸，训练中要注意补健身饮，并且控制好组间的休息时间，一般在40秒左右，训练后要注意拉伸，延长运动寿命，同时训练后的健肌粉一定不要忘记，练后半小时左右和凉水或温水，牛奶也可，搅拌均匀饮用完毕。
■网友的回复
我的私教是这么说的，运动完后再吃增肌粉。自己练得话可以下个Keep APP来练吃增肌粉肯定是为了增肌吧，刚开始应该做力量型的无氧运动才对吧


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