本人186，130斤，健身增肌一个半月胖了25斤，这增肌速度正常吗而且脸上的肉变多了，该咋解决
按照研究表明，就算是处于新手的黄金增长期，一年的肌肉的增加量也不会超过10千克，第二年不超过五千克，第三年不超过两到三千克，第四年不超过一到二千克，四年之后的话每年能增加一公斤的纯肌肉已经算是难得可贵了，而且以上都是最理想状态下，每天都去锻炼并且取得成效，还有正确的饮食和休息。你才一个半月就增重这么多，可想而知，很有可能是饮食的配比不对。计算自己每天该摄入多少蛋白质，脂肪和碳水化合物，这个公式百度就能查到，蛋白质是1.5～2.2克每公斤体重，碳水和脂肪不好好控制很容易就超标，蛋白质不拼命摄入基本达不到要求。努力吧，你要增肌现在也别急着减重，等两年后肌肉足够大了再调整食谱减脂，否则减下来之后，恕我直言，那还是难看的竹竿。最后祝你能坚持下去，共勉。
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