健身前吃增肌粉补充碳水和蛋白质好吗还是说健身后吃
首先了解一下什么是碳水 。。。碳水化合物（carbohydrate）是由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物。它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素。食物中的碳水化合物分成两类：人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物，如纤维素，是人体必须的物质。蛋白质蛋白质是由氨基酸以“脱水缩合”的方式组成的多肽链经过盘曲折叠形成的具有一定空间结构的物质。蛋白质中一定含有碳、氢、氧、氮元素。增肌粉肌肉=能量+蛋白质+促合成营养素 这个就是增肌粉增肌粉还有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物；和一部分蛋白质。而蛋白粉的主要成分就是蛋白质。所以，建议大家吃营养品时最好是根据自己的体形来判断，如果你比较瘦，那么建议你吃增肌粉比较好，因为增肌粉含蛋白粉和能量，对增重有着较好的效果；如果你不是很瘦，有一定的脂肪，那么就吃蛋白粉吧，因为在运动中脂肪能转换成能量，这时多补充蛋白粉即可。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－到底应该怎么吃？一天两勺，早餐时或者早餐后一勺，然后训练后一勺就足够了。 重点是把精力花在合理地训练和恢复上。 太瘦的话，记得就是多吃，每个两三个小时就吃一次，哪怕是一片面包一个苹果也好，就正常的饮食，坚持下去，肯定有效果。 增肌粉真的只是辅助了，不必太在意是不是空腹。 我一开始不懂的时候空腹喝过，也在饭后喝过，没感受出来有啥区别。只要量不大，也不是长期空腹的话应该真看不出来啥区别。结语：增肌粉只是碳水化合物的一种，所以，计算出来自己的功效代谢＋基础代谢在此基础上每天多出来500大卡～1000大卡的热量。 根据训练强度决定。 计算每天的食物热量＋增肌粉（蛋白粉，等其它补剂） 再来决定吃多少，怎么吃。 增肌粉有食用说明的 也可以参考一下。
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健身前建议补充一定量的碳水以提供你训练时的消耗，健身以后建议补充一定量的蛋白质，以提供足够量的氨基酸来对肌肉进行修复。 但是对于真正健身的人来说，这些点都是只能达到一种锦上添花的效果，而绝非雪中送炭。比如你在健身1小时以后补充蛋白质和1小时之内补充蛋白质，本质上是没有区别的。你的身体绝对不会因为这些蛋白质是1小时以后摄入的他就不吸收了，完全不会有这种说法。只是说有科学证明在健身30分钟之内补充吸收效果最佳，但这个最佳不会给你带来质的变化。 对于一个健身者来说，真正需要注重的绝对是1：科学的训练方法。2：优质的饮食结构（指的是你平时的基础食物，而不是蛋白粉，增肌粉）以及 3：长年累月的坚持。这里晒一张成果图，如果还有其他的一些问题，欢迎加我私人微信来进行讨论：Tiantiankuaican001
【健身前吃增肌粉补充碳水和蛋白质好吗还是说健身后吃】
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一般情况都是健身后喝蛋白粉的，用于修复受损的肌肉纤维，从而实现肌肉变粗变厚的目的，但是健身前可以补充适量的碳水化合物，以提供运动时的能量。
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健身前可以稍微喝点蛋白粉，吃点基酸，健身后也要喝蛋白粉
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