增肌粉啥时候吃
如果是碳水含量更高的增重粉（蛋白质含量低于30%），运动后半小时内食用，避免睡前食用，因为碳水含量高，且一般为快糖，大量饮用易导致血糖升高。另外，在非健身日，也应保持蛋白质的摄入，保障肌肉的持续增长。
【增肌粉啥时候吃】 如果是乳清蛋白粉（如蛋白质含量为75%的康比特炽金乳清蛋白），可以参考以下建议：
1、在训练前补充乳清蛋白可以防止肌肉分解。如果是禁食训练，我们血液中的糖含量水平比较低，身体的能量来源主要依靠肌肉和脂肪，此时我们在训练前喝乳清蛋白能使胰岛素含量升高，从而对抗肌肉分解，对锻炼结果也是很有帮助的。喝乳清蛋白前最好先吃点东西。
2、在训练中补充乳清蛋白可以提升运动表现和耐力。在训练开始20分钟摄入20-30g乳清蛋白粉相对更能提升肌肉增长，同时还可以延长运动耐力。当我们的运动时间超过30分钟后，体内的糖原储备和分解已经不足以维持运动所需能量时，补充乳清蛋白可以让蛋白质参与供能。有研究发现，在运动过程中摄入氨基酸，可以延缓中枢神经系统的疲劳，更好地提升运动耐力和运动表现。
3、在训练后补充乳清蛋白可以为促进肌肉合成。训练结束后30分钟是补充蛋白最佳时间，
我们在做大力量训练和高强度的运动时会不同程度地破坏肌细胞，引起肌肉蛋白的分解，此时及时补充蛋白质能减少肌肉组织的破坏，促进蛋白的合成与恢复从而使肌肉得到增长，使力量得到提高。
4、在休息日补充乳清蛋白可以为肌肉生长提供原料。我们都知道肌肉真正增长和恢复其实是在休息的时候进行的，小肌肉群的恢复时间为48小时，大肌肉群为72小时需要补充蛋白质。那么训练日后的第二天和第三天，有可能休息日正好是长肌肉的时间，那么蛋白质的需求量就比平时高。
最后，我们在日常训练的时候，乳清蛋白的使用可以根据不同训练和想要达到的目的，去选择使用时间。不管什么时候使用都不要超过自身实际需求的蛋白质。不过不建议在空腹时食用哦，以免作为产热物质消耗掉，浪费了它的增肌价值。
■网友的回复
训练后半小时内，也可在训练时
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