健身减脂期间吃啥
代餐！
所谓代餐（又名替餐、代餐食品），顾名思义就是取代部分或全部正餐的食物，常见的代餐形式有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔等。代餐除了能够快速、便捷的为人体提供大量的各种营养物质外，具有高纤维、低热量、易饱腹等特点。
代餐的理念最早起源于西方国家，得益于西方工业化的发展，食品工业也在迅猛发展。从西方人的饮食结构中不难发现，肉类、奶酪、黄油、甜品这些都是富含高脂肪、高热量的食物，随着二战后西方经济的复苏，加之人们缺乏运动，因此西方的肥胖人数也在急剧增长。在维也纳召开的有关肥胖者问题的第11次欧洲会议上，与会的来自50多个国家的2000多位专家一致认为“肥胖症已经成为西方世界的灾难”，一些发达国家的肥胖比例更是明显高于其他国家。目前，美国成年人体重超标所占的比例高达74%，英国成年人体重超标的比例为61%，而相比之下，日本的肥胖比例仅为1%。
过度肥胖不仅影响人的形态外观，更会对人的健康产生严重的威胁。过度肥胖会使人易患高血糖症、高血脂症和高血压症，进而对人体的各个器官，特别是心脏造成严重的负担。据调查，80%的糖尿病患者肥胖，而高血压和高血脂患者伴有肥胖症的都各位50%。体重每增加10%意味着患心脏病的危险增加了13%，体重减少10%可导致血压降低13%。
正是由于人们逐渐意识到了肥胖对于健康的危害，所以一些替代高热量、高脂肪正餐的食物应运而起，这就是最早起的代餐理念。一些最早的降脂、降糖食物如压缩饼干等，可以说是代餐的雏形。这一时期，人们已经意识到了饮食健康的重要性，开始尝试研发一些低脂、低糖的食物，取代高脂肪、高热量的饮食。
广泛意义的代餐，并不局限于减肥代餐，任何功能性的替代部分或全部正餐的食物都可以算作代餐。近几年来，得益于全球风靡的减肥风潮，代餐理念也得以发扬光大。
减肥代餐食品具有高纤维、低热量、易饱腹等特点，因而食用代餐可以有效的控制食量和食物中的热量，进而达到减肥的目的。代餐减肥是目前风行于国际的减肥瘦身辅助方法，由于营养均衡、效果显著、食用方便，自面世以来，便得到众多减肥瘦身人士的喜爱。
代餐减肥类产品有很多，主要有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔等，依据国际食品法典委员会公布的《减肥用低能量配方食品标准》，食用代餐可以将一餐的热量控制在150-500千卡左右，而一般人一餐的热量摄取约为500-1000千卡，由于摄入的能量小，体重自然减轻了。
相比于过度节食、减肥药产品等，代餐食品具有安全、营养、不反弹的显著优点。但是，一款好的代餐食品也是大有讲究的。这两年，运动营养食品的规范越来越严格，对其广告宣传也加大管控，严抓食品安全，保护消费者权益。面对鱼龙混杂的代餐减肥食品市场，一定要认准国家食药局认准的、拥有“控制能量类”标签的食品！食品安全必须是消费者购买的第一前提！
而目前市面上唯一一款拥有“控制能量类”标签的代餐食品即为“芊动”。
一、营养全面均衡：
3种蛋白：大豆分离蛋白、浓缩乳清蛋白、小麦蛋白。动植物蛋白搭配，营养更全面
乳清蛋白：蛋白之王，必须氨基酸种类齐全，氨基酸模式与人体相似。含乳球蛋白、免疫球蛋白、乳铁蛋白及大量生物活性物质；
大豆分离蛋白：含大豆多肽、大豆异黄酮、大豆皂苷和多种微量元素；
小麦蛋白：谷氨酰胺含量高，对小肠功能及肠道年末的成长有重要作用，还能提高身体免疫力。
3种纤维：小麦纤维（抗性糊精）、燕麦纤维、圆苞车前子壳粉。全球优选，品质保障
法国进口：罗盖特NUTRIOSE?小麦来源抗性糊精（水溶性膳食纤维），减少糖分、脂肪和热量，并增加纤维摄入；（减少能量摄入）
印度进口：圆苞车前子壳粉（水溶性膳食纤维），阻碍淀粉、蛋白质消化和吸收，延长饱腹时间；（延长饱腹时间）
德国进口：瑞登梅尔VITACEL?燕麦纤维（非水溶性纤维），填充胃肠腔，刺激肠壁蠕动，清肠排毒。（清肠排毒）
2种谷物：燕麦粉、大米粉
6种水果：菠萝粉、香蕉粉、苹果粉、桔子粉、水蜜桃粉、柠檬粉
14种维生素矿物质：钙、磷、镁、锌、铁、维生素A、维生素B（1、2、6）、维生素C、维生素D、维生素E、烟酸、牛磺酸
1种天然食欲抑制因子：马铃薯提取物
二、控制热量：
新款芊动奶昔是目前市面上唯一能宣称“控制能量”的代餐奶昔，其他产品均属于固体饮料类。
1、减少热量摄入：无添加糖、精选低热量原料、每餐仅含113大卡热量
2、增加热量消耗：3种组合蛋白，混合蛋白质的消化过程，需要消耗更多的热量；3种膳食纤维，吸附排除体内多余垃圾毒素
三、控制食欲：
1、长效饱腹：组合纤维，填充胃肠腔，延缓淀粉、蛋白质等物质的消化吸收，延长饱腹感；组合蛋白，3种蛋白不同的消化吸收率，保证营养的长效持久供应，延长饱腹感
2、降低食欲：天然来源食欲抑制因子，马铃薯提取物，含独特的P12食欲抑制剂；促进饱腹信号释放，P12能够长效促进饱腹感荷尔蒙CCK的释放，从而产生饱腹感
四、其他：
1、新款奶昔是市面上唯一1款可以宣称“控制能量”的产品，与普通的固体饮料产品不同，新款产品从控制能量、控制食欲、全面营养3方面来达到控制能量的效果，产品的口感更好，饱腹感更强。
2、新款奶昔是可以控制能量的特殊膳食食品，不含药物及保健食品成分，其中有抑制食欲的P12因子源自马铃薯提取物，天然来源，能够促进饱腹感荷尔蒙CCK的释放，产生饱腹感，并且可以持续长效，让进食量自然减少，因此不会有副作用，更不用担心反弹，可以长期饮用。
3、代餐减肥人群，日常活动量，用奶昔代餐，每餐一条，配200ml温水，先水后粉，每天1-2条；运动减肥人群，配合运动，营养需求较大，建议每餐2条，配400ml温水，先水后粉，每天2-4条。
4、产品包装采用环保材质，条状包装更方便卫生。
■网友的回复
贴一下懒人不会做饭在家吃什么。
【健身减脂期间吃啥】 
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当然练也是不能少的。
■网友的回复
你百度的有问题
饮料包装上都有写每100ml含多少热量
我记得可乐应该是1100多千焦，转换一下差不多300大卡
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