母婴参考|三个时间段易长肉，要想产后身材快恢复，可要管住嘴，怀孕到生娃
文章图片
孕前体重正常的女性（IBM值为18.5~24.9） ， 整个孕期增重约在23~32斤之间 。
执笔：张蒙
编辑：刘一之
【母婴参考|三个时间段易长肉，要想产后身材快恢复，可要管住嘴，怀孕到生娃】定稿：苏子后
很多女性怀孕后 ， 以为只有自己多吃点才能给胎儿补充足够的营养 ， 于是孕期就放开肚皮大吃特吃 ， 然而宝宝最终生下来依然只有六七斤 ， 自己的体重却涨了不少 。
文章图片
本文图片均源网络 ， 图文均无关
其实这都是因为孕妈们在孕期没有控制饮食摄入 ， 很多时候吃下去的不是营养 ， 而是脂肪 。
文章图片
案例
同事晶晶过了30岁才怀上第一胎 ， 全家人都为此感到高兴 ， 特别是婆婆 ， 得知晶晶怀孕的第一时间 ， 她就从老家赶来照顾媳妇 ， 生怕晶晶吃不好 ， 怠慢了肚子里的胎儿 。
为了给宝宝补充足够的营养 ， 晶晶的婆婆每天给她变着花样炖汤 ， 做各种大鱼大肉 ， 拼了命地让晶晶吃下去 。
晶晶虽然苦不堪言 ， 但想着自己多吃点 ， 可以为肚子里的孩子多补充点营养 ， 只能硬着头皮往下咽 。
文章图片
经过婆婆的大肆进补 ， 整个孕期晶晶一共胖了30多斤 ， 直到孩子生完体重也没能降下去 。
到了月子期 ， 婆婆又说要给孩子喂奶 ， 必须保证营养充足 ， 于是依然给她每天大鱼大肉地进补 。
晶晶看着浑身上下堆积的肥肉 ， 真的是有苦说不出 ， 她只想赶紧过完月子期 ， 让婆婆早点回老家 ， 自己才能开始减肥大业 。
文章图片
三个阶段易长肉
1、孕1~13周
此时正处于孕早期 ， 胚胎在妈妈肚子里只是一个小小的胎芽 ， 主要是神经在发育 ， 即使大肆进补 ， 也只会导致自己体重飙升 ， 因为胎儿并没有长肉的需求 。
所以孕妈每日按剂量补充一些维生素和叶酸即可 ， 例如保证每天摄入维生素A800微克 ， 叶酸400微克 。
2、孕30周~生产前
到了孕30周后 ， 胎儿发育基本比较稳定 ， 体重增长趋于平缓 ， 此时补充足够的鱼肉奶蛋和水果蔬菜 ， 保持体内维生素和蛋白质充分就行 ， 并不需要过于进补 。
文章图片
并且这个时候胎儿已经开始入盆 ， 子宫对肠胃压迫逐渐减轻 ， 孕妈食欲也会有所好转 ， 多吃只会导致体重猛涨 ， 分娩的难度随之大大增加 。
即使是剖腹产 ， 也会因腹部脂肪过多而难以顺利进行 ， 产后恢复更是难上加难 。
3、月子期
不少宝妈以为生完孩子就可以开始自己的减肥大计了 ， 但其实她们还要经历一个漫长的哺乳期 ， 如果这个时候不停进补 ， 那么体重会只增不减 。
研究表明 ， 如果生完孩子一年内没有恢复到怀孕前的体重 ， 宝妈将来有60%以上持续肥胖的几率 。
文章图片
所以 ， 月子期虽然要保证营养充足 ， 但一定要注意饮食搭配合理 ， 避免吃得过于油腻 ， 那些所谓的下奶汤 ， 多吃不仅长肉 ， 还可能影响奶水分泌 ， 降低母乳质量 ， 不利于哺乳 。
文章图片
推荐阅读
- 小熊娃当家|这三个地方别“穷养”，对儿子将来终身受益，家有男孩
- 母婴放大镜|孩子脾胃好长得棒，辅食中期添加要点：秋冬宝宝多喝这10款粥
- 母婴参考|还影响孩子长个，家长最好别再喂，四种食物没营养不说
- 杏香母婴在线|孩子不听话怎么办？这样做，小霸王秒变“小天使”，“我偏不”
- 三个麻麻|孩子还没适应幼儿园，天天哭！独自带孩子太心酸，都一个月了
- 护芽妈妈|一晚上吃几次最佳？专家给出的标准妈妈参考一下，宝宝吃“夜奶”
- 小书虫妈妈|孕期里是否可以同房？三个阶段不一样的要求
- 硬核妈妈|亲人不懂回避咋办？三个方法教宝妈轻松应对，在家母乳喂养宝宝时
- 母婴参考|不利于娃成长，孩子不听话怎么办？父母别再“打一巴掌再给颗糖”
- 母婴参考|为何不少女性怀孕后会犯傻？当真“一孕傻三年”？科学告诉你答案