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高血压|高血压病人，用什么锻炼方法，能让血压恢复正常？


高血压|高血压病人，用什么锻炼方法，能让血压恢复正常？
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高血压|高血压病人，用什么锻炼方法，能让血压恢复正常？
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高血压病人 ， 用什么锻炼方法 ， 能让血压恢复正常？
锻炼确实可以降压 ， 但并不是所有的高血压 ， 都能通过锻炼恢复到正常水平 。 锻炼降压 ， 有一定的局限性 。 用反向思维考虑一下 ， 若锻炼就能彻底解决高血压 ， 那市面上的那些降压药 ， 还有销路吗？
一、锻炼能使血压恢复正常的情况处于1级高血压 ， 也就是收缩压低于160mmHg ， 舒张压低于100mmHg的患者 ， 通过合理的运动锻炼 ， 并多注意生活方式 ， 是有希望让血压恢复正常的 。
那具体选择什么样的锻炼方式呢？
实际上 ， 只要运动强度达到 ， 并且持之以恒 ， 就能让锻炼起到降压的效果 ， 并不一定要局限于某一种运动 。
举个简单例子：
之前我们一位30多岁的同事 ， 体检的时候 ， 也是发现血压有些偏高 ， 处于1级高血压 。 后来 ， 他选择的降压锻炼方式 ， 就是——跑步 。
也没有做到每天都跑 ， 但一个礼拜跑个4天左右的时间 ， 还是可以保证的 。 每次跑5公里 ， 坚持了半年左右的时间 。 再次测血压的时候 ， 血压就降到了正常范围 。
当然 ， 除了跑步以外 ， 其它中等强度以上的运动 ， 如：骑行、登山、游泳、各种球类……都能起到降压的效果 。
只是说 ， 运动降压并不是一天两天的事 ， 它是一个长期的过程 。 一般只有持续运动12周以上 ， 每周运动4次 ， 每次运动30分钟 ， 才能看到效果 。
因此 ， 我们高血压病友 ， 在选择锻炼方式时 ， 一定要注意结合自己的实际情况 ， 如：兴趣、时间、经济条件等 ， 来选择适合自己的运动 。 这样才能坚持下来 ， 才能真正起到锻炼降压的目的 。
二、锻炼不能使血压恢复正常的情况锻炼能有效降压 ， 但它的作用毕竟有限 。 合理的运动 ， 只能让收缩压下降10mmHg ， 舒张压下降5mmHg 。
因此 ， 当高血压分级达到2级或者3级时 ， 再想仅通过锻炼和其它非药物方式 ， 来将血压降到正常范围 ， 是很难实现的 。 这时候 ， 就需要配合药物治疗了 。
【高血压|高血压病人，用什么锻炼方法，能让血压恢复正常？】总的来说 ， 对于1级高血压患者 ， 通过合理锻炼 ， 是有希望让血压恢复正常的 。 但对于2级和3级高血压病人 ， 则还需加以药物治疗 。


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