健身运动汇|想练腹肌的看过来！几个动作教你如何练就腹肌！
当你想要练出腹肌时 ， 第一个想到的会是什么？仰卧起坐？不仅仅是你 ， 小编和很多人也都一样 ， 第一个想到的动作就是仰卧起坐 。 仰卧起坐从学生时代就出现在大家的体育课上 ， 它一直被认为是练腹肌的经典动作 。 所以当你想要练腹肌的时候 ， 身边的朋友一定会向你推荐仰卧起坐 。 但仰卧起坐真的像我
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们所认为的那么高效吗？
答案是否定的 。 身体的每个肌群 ， 都有训练它的最佳方式 。 根据其生理功能选择符合其生理作用的训练 ， 其训练效果才能达到最佳 。
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【健身运动汇|想练腹肌的看过来！几个动作教你如何练就腹肌！】仰卧起坐包含了“脊柱屈和髋关节”这两部分的关节运动 。 脊柱屈动作所训练的部位 ， 就是大家所熟知的六块腹肌（腹直肌） ， 包括马甲线 ， 川字腹肌等 ， 都要靠锻炼腹直肌达到想要的形状 。 而髋关节屈动作则负责仰卧起坐后半段 ， 而这一段所负责的肌肉就不是腹肌了 ， 而且严格来说 ， 就做仰卧起坐这个动作而言 ， 屈髋肌是占主导地位 。 所以啊 ， 看完以上解释 ， 如果小伙伴们想要练腹肌的话 ， 只需要锻炼仰卧起坐的前半段（腹直肌）就可以啦 。 而且 ， 错误的锻炼还会给腰椎带来巨大的压力 ， 严重的甚至还会带来腰椎间盘推出 。
接下来小编就为大家带来两个在家也能练的腹肌的动作：
1.悬腿卷腹
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动作要领：平躺在垫子上 ， 膝盖弯曲 ， 双手置于耳后或头部 。 然后收紧核心 ， 腹肌发力 ， 双腿收缩贴近腹部 ， 然后慢慢还原 。 采用屈膝或者双腿不固定的姿势效果更佳噢 。 注意：不要用手发力 ， 以免拉伤颈部肌肉
很多小伙伴在练腹肌的时候发现下腹肌很难练出来 ， 腹肌的清晰与否 ， 与下腹部的训练密不可分哦 ， 所以想要练下腹部的小伙伴赶紧悬腿卷腹练起来啦 。
2.空中自行车
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动作要领：平躺在垫子上 ， 双腿悬空 ， 双手置于耳后或头部 。 收紧核心 ， 腹肌发力 ， 双脚在空中做蹬自行车的动作 ， 用肘部去碰另一侧膝盖 。 注意：在运动过程中 ， 手部不要发力 ， 要着重感受腹肌的力量 。
这个动作能有效的协调上下肢 ， 而且把重量压在腹直肌上 ， 对腹肌整体的训练都有很好的效果噢 。
最后 ， 小编想说 ， 腹直肌生长潜力并不大 ， 想要练腹肌 ， 并不能只看训练强度的大小的 ， 而是要看你的体脂率是否够低 。 腹肌训练的目的 ， 是为了修复腹肌的形态及外观 ， 让腹肌看起来线条更流畅 ， 更优美 。
（图片均来自网络 ， 如有侵权联系删除）
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