茗萱说|减肥最佳时刻表?
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神马 , 减肥还得选时间?据说这是最准确的时刻表了 , 想减肥的童鞋快来mark!
6-8点轻松的晨练时刻
这个时间段可以选择运动强度较轻的晨练 , 散步可以帮助身体有效地消耗脂肪 。 室外运动呼吸清新空气的同时达到锻炼的目的是再好不过的 , 晨练没必要让自己大汗淋漓 , 只要围着小区或花坛溜达一圈即可 , 将身体从沉睡中唤醒便足以 。
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7-9点让你更易瘦的饮水时间
以健康为前提每天至少要饮用八杯水是众所周知的 , 头两杯水的饮用时间便在7-9点 。 起床后至少喝两杯227毫升的纯净水的人比起床后不喝水的人更容易瘦 。
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10-11点喝杯热茶增加饱腹感
10-11点 , 结束了一段忙碌的工作 , 肚子开始有点饿了 。 大脑控制饥饿和口渴的区域都位于下丘脑 , 若将口渴理解为饥饿 , 就容易增加脂肪的摄入 , 长年累月让胃越吃越大 。 因此 , 此时喝杯热茶 , 既解渴又能保持更长时间的饱腹感.
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12-14点午睡给身体快速充电
经过上午的工作是时候让自己小憩一下 , 来个15-20分钟的午睡 , 可以很好地为身体充电 , 缓解疲劳 , 同时又不会影响晚上的睡眠质量 。 有助于维持身体正常的新陈代谢 , 加快脂肪的分解 。
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【茗萱说|减肥最佳时刻表?】15-19点幸福的享用晚餐
为了确保半夜不被饿醒尽早进行晚餐是合理且必要的 。 晚餐量不宜过大 , 八分饱即可 。 也不要吃得太过于油腻 , 清爽、简单便是晚餐应有的态度 。
16-20点挥汗如雨的有氧运动
傍晚是做有氧运动挥汗如雨最好的时刻 , 此时身体机能最佳 , 有益增强肌肉 , 是力量训练以及有氧运动最合理的时刻 , 可以利用这个时间大量消耗身体脂肪 。 达到瘦身、塑形的功效 , 最好用氧运动搭配无氧运动 , 事半功倍 , 快速减脂塑形 。
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21-22:30点断电时间
21点后远离电脑、电视、电话 , 彻底断电 , 电器发出的蓝光会影响睡眠质量 , 让人不易入睡 , 因此在入睡前建议断电 , 洗个热水澡 , 彻底放松身体紧绷的肌肉 , 为睡眠营造一个舒适的环境 , 平静的心情 。
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23点前入睡
23点前一定要躺在床上 , 23点正式进入睡眠时间 , 固定的睡眠时间有助于保持睡眠质量 , 此外可以更好地休整身体的各项机能 , 调理身体的作息 , 对肌肤和瘦身都有很好的帮助 。
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