减脂|体脂率过高的女孩，怎么做才能有效减脂，塑造完美的曲线身材？
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
现在很多女孩都踏上了健身这条路 ， 她们不再一味地追求瘦的身材 ， 更多的是想拥有肌肉线条的身材 ， 这样的身材看起来才更有魅力 。 所以 ， 女生们也逐渐接受了力量训练 。 追求马甲线、翘臀等是她们的目标 ， 这样的身材才是最美的 ， 而盲目追求瘦的身材只会显得干瘪 ， 丝毫没有美感 。
下面是两个女生不同的身材对比照 ， 不知道大家觉得哪个女孩的身材更好？
前者的身材显得很显瘦 ， 体重仅有80斤左右 ， 丝毫没有曲线美感 。 而后者的身材完美 ， 皮肤也显得紧致 ， 特别是腰臀比例 ， 让整个身材都显得特别有魅力 。
作为女生 ， 如果要你选择 ， 会选哪一种身材？相信大部分女生都会选择第二种身材 ， 因为这样的身材会更吸引人 。 所以说 ， 瘦并不代表美 ， 身材太瘦的话 ， 反而影响身材美感 。
在减肥期间 ， 我们不用太在意体重 ， 应该更多关心的是体脂率 。 同时 ， 想要塑造好身材 ， 我们也需要通过力量训练来提高身体肌肉含量 ， 才能让身材充满曲线感 。 随着身体肌肉含量的提高 ， 身体的新陈代谢能力也会加强 ， 就能促进减脂效率 ， 还能塑造出马甲线、翘臀 。
如果体脂率高 ， 肌肉永远都会被一层厚厚的脂肪覆盖住 ， 所以 ， 我们首先要通过有氧运动来减脂 ， 体脂率降低到20%以下 ， 才更容易塑造出好身材 。
一些女生害怕力量训练的原因是觉得 ， 通过力量训练会练出强壮的肌肉 ， 不符合审美观 。 其实 ， 女生体内所含的睾酮水平很低 ， 而睾酮又是促进肌肉增长的激素 ， 如果缺乏睾酮激素 ， 那么就无法让肌肉更好的增长 。 所以说 ， 女生完全不必担心练出强壮的肌肉身材 ， 因为女生需要付出比男生15倍以上的努力 ， 才能练出强壮的肌肉 。
长期坚持力量训练 ， 不仅能塑造好身材 ， 还能给你带来这4种好处
1、提高骨骼密度 。 通过力量训练 ， 能有效锻炼肌肉和骨骼 ， 起到强化骨骼的作用 ， 并且 ， 骨骼周围的肌肉也会得到增长 ， 就能起到保护骨骼的作用 ， 也能减少在运动过程中关节受伤的几率 。
2、提高肌肉含量 。 随着身体的肌肉含量提高 ， 也就意味着身体的代谢水平会上升 ， 这就能帮我们消耗更多热量 ， 促进减肥效率 ， 并且还能保持完美身材 。
3、提高身体力量 。 肌肉含量的提高 ， 自身力量也能提高 ， 这就能够帮助我们应付生活中一些重力活 ， 让自己变得更自信 。
4、保持旺盛的体能精力 。 长期坚持力量训练能够帮助我们保持旺盛的体能精力 ， 让你保持年轻的状态 ， 抵抗衰老速度 ， 拉开与同龄人的距离 。
体脂率过高的女孩 ， 怎么做才能有效减脂 ， 塑造完美的曲线身材？
其实上面也说过了 ， 体脂率过高 ， 我们首先就需要进行有氧运动减脂 ， 降低体脂率 ， 并加入力量训练 ， 才能塑造好身材 。 同时 ， 我们也要控制饮食 ， 减少热量摄入 ， 拒绝高热量食物 ， 并保证摄入的营养热量满足代谢所需 ， 才能维持身体代谢水平 ， 帮助我们更好的减肥 。
推荐阅读
- 水哥养生|四个动作，具有高效减脂效果，莫要错过了，一套瑜伽
- FitEmpire健身领域|局部减脂可以被操作？练七八年还是新手咋回事？各种经典误区答疑
- 宝宝妈美食汇|低卡三文鱼蘑菇浓汤，汤汁儿浓郁，减脂必备，超美味，奶香浓郁
- 老娄健康说|做好这些事，尿酸含量会平稳，尿酸含量高的人需要注意
- 张医生的科普|猪蹄、鸡蛋和牛奶，你可以吃哪一个，胆固醇高的人
- 左先生健康谈|少做2事，坚持住，血糖不升高，三甲院士提醒：空腹血糖高的人
- 鸡蛋|血脂高的人，最不该吃的不是鸡蛋，而是这5物，很多人没重视
- 大极限|多吃几样食物，减脂刮油，越吃越苗条，女人减肥不用节食
- 尿酸|尿酸高的年轻人，有3特征，说明肾脏衰竭加速，这2种水坚决少碰
- 养生沈医师|隔三差五吃一次，还能补钙壮骨，尿酸高的也可以吃此种食物