品茶梧心|你不能忽略掉拉伸训练，你每次健身后拉伸了吗？要想练出好看身材
经常锻炼身体 ， 我们不能只是有氧无氧训练完后就结束了 ， 拉伸也运动过程中非常重要的功课 。 我们需要在运动前用拉伸来做热身激活关键和肌肉防止运动过程中出现损伤 ， 在运动锻炼后需要用拉伸来舒缓身体 。
文章图片
通过拉伸训练会让我们身体变得柔软灵活、更有力量同时肌肉围度也会更大 。 拉伸对于运动的帮助主要有这些方面：避免运动损伤、提升血液循环 ， 提高肌肉的劳损点、排出乳酸、提高血液循环 。 此外提高肌肉线条的美感也需要你多拉伸肌肉 。
?
文章图片
拉伸主要包括主动拉伸和被动拉伸 。 主动拉伸是不使用其他外力使动作保持在拉伸对应部位肌肉 ， 被动拉伸是借助外部力量拉伸对应部位 。 被动拉伸会让我们的软组织达到更大幅度的拉伸效果 ， 但是被动拉伸时应该注意身体反应 ， 避免过度拉伸甚至造成软组织撕裂 。
文章图片
此外拉伸和抗阻训练都可以明显的改善你的血糖水平 ， 对你的健康更有增益 。 下面为大家分享一组很棒的全身拉伸计划 ， 共5个动作大家可以根据自己时间和训练后的状态选择3个动作来组合拉伸身体 。
拉伸动作一：30秒2组
?
文章图片
拉伸动作二：30秒2组
?
文章图片
拉伸动作三：30秒2组
?
文章图片
拉伸动作四：30秒2组
?
文章图片
?
拉伸动作五：30秒2组
?
文章图片
?
总结：拉伸训练的是帮我们练出跟有型身材比不可少的训练科目 。 可以帮你缓解肌肉紧张 ， 预防动作损伤 ， 增加运动幅度提高运动表现 ， 同时还可以促进血液循环 ， 缓解压力 ， 放松心情让你健身练得更好 。
下定决心健身减肥却坚持不下去 ， 是因为你毅力不够吗？
你刚开始健身时离开自己的舒适区 ， 由于没有专业的健身知识 ，
以及对健身、健美、健体错误的认知 ， 而导致过度运动 。
结果让自己变得疲惫不堪 ， 第二天还会出现严重的肌肉酸痛 ， 便会给自己带来一个假象我的身体或许并不适合运动 ， 于是很快放弃了健身 。
所以对于更踏入健身领域的人而言 ， 一个优秀的学习能力至关重要 。
欢迎大家来参加《21天居家减肥训练营》 。 在这21天里有专业老师陪伴你指导你运动饮食问题 。 通过每天跟着运动视频课程锻炼和每日饮食安排 。
在一个健身氛围圈子里 ， 让自己养成科学的瘦身训练认知并收获明显的瘦身效果 。
【品茶梧心|你不能忽略掉拉伸训练，你每次健身后拉伸了吗？要想练出好看身材】@头条健身#健身##健身与减肥#
推荐阅读
- 粉刺|女人子宫好不好，看脸就知道！这4种情况，1个都不能视而不见
- 日日健康|不能碰此物，却有很多人不清楚，早知早好，吃完大白菜一小时内
- 人健人爱|元凶竟是过冬神器“暖宝宝”，这些人不能用，烫伤门诊高发期
- Vili|能不能“搏一搏”干扰素？】，【XX岁的我
- 妇科苏医师|为什么不能贪吃呢？吃发芽的花生吗？，花生被称为长生不老的水果
- 糖尿病|糖尿病人不能吃甜食？医生：少碰3种食物，多喝2种水，有利控糖
- 养生沈医师|此几种食物就必须戒掉，不能再吃，要想身体健康长寿
- 中医刘医师|袋装牛奶不能直接加热吗？怎样加热更方便和安全？告诉你怎么做
- 趣儿养母|孕妈这些“伤胎”事不能做，你开心了胎宝却会各种不好受，三伏天
- 深蹲|最具争议的深蹲不能超过脚尖？史上最详细的深蹲解析