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饮食减肥|瘦身早餐不难做！这样吃早餐，可以吃得又饱又瘦又健康


#健康科普排位赛#朕饿了 ， 带你去吃好吃的！
饮食减肥|瘦身早餐不难做！这样吃早餐，可以吃得又饱又瘦又健康
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上班族的读者朋友们 ， 其实已经越来越忽略早餐 ， 有时宁愿多睡一会儿 ， 也不愿早起10分钟吃个早餐 。 除了上班族和学生族 ， 其实担心身材肥胖问题的人也是不吃早餐 ， 很多人认为少吃一餐就能瘦一点 。 其实 ， 不吃早餐后果很严重 ， 具体的后果可以自行搜寻 ， 但今天要教你这样吃早餐 ， 不仅能够保持身体健康 ， 还能可以瘦身呢～[灵光一闪]早上9点前吃早餐
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早上9点前是吃早餐的最佳时间 ， 有研究显示早上7点至8点之间 。 人在睡觉时 ， 身体某些器官在休息 ， 也有某些器官在运作 ， 比如消化器官在夜间仍然运转着 ， 吸收之前吃下的食物 。 如果太早吃早餐 ， 消化器官来不及得到足够的休息 ， 长期以往 ， 肠胃容易出毛病 。 起床后大概20~30分钟才摄取早餐 ， 这个时候是吃东西最好的状态 。 早餐和午餐之间的最佳间隔时间是4至5小时 ， 因此早餐最好在早上9点前解决 。 早餐前喝一杯温水
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早上起床时 ， 胃内的食物在夜间基本消化完毕 。 早上的一杯水进入体内会促进人体的循环代谢 ， 有提神醒脑的功效 。 早餐前喝水可以帮助把胃里的残渣洗掉 ， 更好地吸收早餐里的营养并且帮助消化 ， 不让多余的脂肪和糖类长期都留在体内 。 总之 ， 早晨一杯水能开启全新一天的新陈代谢 ， 有助于消化 。 早餐不要吃过多淀粉类食物
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早餐可以适量地吃淀粉类食物 ， 但是在乎身材的你 ， 建议不要摄取过多的淀粉 。 当人在摄取过多的淀粉的同时 ， 也在摄取热量而导致肥胖 。 此外 ， 淀粉也含有大量的糖 。 有些食物虽然不是以淀粉形式出现 ， 但是会在体内转化为糖类 。 早餐多吃蛋白质食物
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【饮食减肥|瘦身早餐不难做！这样吃早餐，可以吃得又饱又瘦又健康】
如果想要早餐吃得饱又拒绝吃淀粉类食物 ， 建议多吃以蛋白质为主的食物 。 一说到蛋白质类食物 ， 鸡蛋肯定是第一给浮现在脑海的食物 。 没错 ， 鸡蛋确实富含蛋白质、维生素、矿物质等营养成分 。 很多人也会担心早餐只吃鸡蛋不会有饱腹感 ， 其实可以搭配燕麦面包一起吃 。 早餐吃蛋白质为主的食物能降低一整天的热量摄入 ， 起到控制体重的作用 。 建议蛋白质食物：水煮蛋、蒸蛋、鸡胸肉、牛奶、无糖酸奶 。
祝大家都拥有一个健康的体魄！[心]


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