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减肥|减肥不瘦的10大根源，中4个以上，很难瘦下来，你中了几个？


你是不是每天都努力减肥 ， 结果却发现 ， 不仅没有瘦 ， 反倒还有更胖的趋势？
【减肥|减肥不瘦的10大根源，中4个以上，很难瘦下来，你中了几个？】
减肥|减肥不瘦的10大根源，中4个以上，很难瘦下来，你中了几个？
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眼看同时期减肥的小伙伴 ， 都已经瘦成了男神、女神 ， 自己却仅仅从一个“死胖子”变成了一个“柔软的胖子” ， 想想是不是还挺扎心的？
减肥不瘦 ， 不一定是你不够努力 ， 更有可能是努力错了方向 。 如果 ， 你减肥很努力 ， 却一直不瘦 ， 往往都是因为下面的10大根源 ， 中了4个以上 ， 就会很难瘦下来！
1、
为了减肥不吃早餐 。 为了少摄入热量选择不吃早餐 ， 不仅一天精神很差 ， 新陈代谢水平也会偏低 ， 还更容易在中午和晚上暴饮暴食 ， 吃下更多的食物 ， 相比之下更不利于减肥 。
2、
吃得太少了 ， 靠节食减肥 。 很多人认为只要吃得少就能瘦 ， 靠节食来减肥 ， 身体长期能量摄入不足 ， 基础代谢降低 ， 消耗的热量减少 ， 肌肉流失严重 ， 反倒更容易胖 。
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3、
相信网上流传的XX减肥法 。 所有需要靠饿、靠疯狂运动、靠产品来减肥的方法 ， 都不要再相信了 。 减肥没有捷径 ， 合理饮食、适量运动、调整生活习惯才是你唯一的出路 ， 错误的减肥方法只会让你越来越胖 。
4、
喝水喝得太少了 。 减肥中一定要多喝水 ， 那些限制饮水的减肥方法 ， 都只是让你身体脱水 ， 出现体重下降 。 饮水不足 ， 只会让新陈代谢降低 ， 人更容易胖 。
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5、
一点脂肪也不敢吃 。 脂肪也是身体所必须的一种营养成分 ， 长期不吃脂肪 ， 同样会造成身体基础代谢降低 ， 更容易变胖 。 减肥中 ， 脂肪是必须的 ， 只要控制了总量 ， 选择更健康的脂肪摄入即可 。
6、
吃得太快了 。 吃得太快 ， 更容易摄入更多的热量 ，
狼吞虎咽的人比普通人发胖的概率提高4.4倍 ， 细嚼慢咽能减少25%的饮食摄入 。
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7、
运动强度太低 。 某种运动每小时消耗的热量 ， 是和运动强度挂钩的 ， 我们经常在网上看到慢跑1个小时消耗540大卡的热量 ， 事实上 ，
一般减肥的人由于跑得慢、中途休息等原因 ， 往往只能消耗200-400大卡的热量 。
8、
减肥中压力太大 。 压力太大的时候 ， 皮质醇水平上升 ， 人更容易暴饮暴食 ， 调节压力是减肥必备技能 。 尤其是疯狂节食、运动的人 ， 高压之下必然难以长期坚持 ， 最终瘦10斤却会反弹20斤！
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9、
睡眠不足 ， 或者睡眠质量差 。 有数据显示 ，
每天睡 6 个小时的人比睡 7 个小时的 ， 体重增加得多；而每天只睡 5 个小时的比睡 6 个小时的 ， 又会增加更多体重；夜间少睡80分钟的人 ， 白天会不知不觉中比其他人多摄入500多大卡的热量 。
10、
靠意志力减肥 。 人的意志力是有限的 ， 减肥计划越严格 ， 就代表越难长久坚持 ， 即使你能坚持到自己瘦下来 ， 一旦有一天不能继续坚持了 ， 就一定会反弹 ， 相比于身体本能 ， 意志力在减肥中起到的作用微乎其微！
上述的10个瘦不下来的原因 ， 你占了几个？如果存在这些情况 ， 就赶紧改正 ， 瘦下来还有机会！


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