南方周末|大运动量及挥拍类运动对人更有益
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在一小学操场 ， 学生们在参与运动 。 （新华社/CICPHOTO/王华斌/图）
运动有利于健康是老生常谈 。 不过多大运动量以及哪种运动才更有利于健康呢？现在 ， 对这个问题有了一些新的研究结果 。
2018-2019年美国和英国发布的运动最新指南指出 ， 成年人应该多动、少坐 ， 中等强度的运动益处最大 ， 但是 ， 轻度的运动也是有益的 ， 有活动总比没有好 。 不过 ， 最近发表在《自然医学》（Nature Medicine）上的一项研究表明：虽然任何强度的身体活动都有益健康 ， 但高强度的运动（剧烈运动）好处更大 ， 让人更加延年益寿 。
【南方周末|大运动量及挥拍类运动对人更有益】英国剑桥大学医学研究委员会（MRC）流行病学部门的斯特兰（Tessa Strain）博士领导的一个团队分析了参与英国生物库（UK Biobank）中96476名中年人参与研究的数据 ， 这些人平均年龄62岁 ， 女性占56% 。 研究期间 ， 受试者在腕部佩戴了一个活动追踪器 ， 为期一周 。 这个设备可以让研究人员计算受试者的活动持续时间、强度和总活动量 ， 同时还能评估中等强度和剧烈运动量在总活动量中所占百分比 。
此后 ， 研究人员对受试者进行了平均3.1年的随访 ， 以评估身体活动水平是否与死亡风险相关 。 结果表明 ， 96476名参与者中有732人死亡 。 排除了在第一年内死亡的人之后 ， 研究人员还考虑了有糖尿病、心脏病和癌症等状况的患者 ， 因为这些人可能会降低体育锻炼的频率 。
研究人员以参与者的体力活动能量消耗（PAEE）和中等到剧烈强度的运动（MVPA）作为指标进行评估 。 参与者平均每天的体力活动能耗为40千焦/千克（kJ/kg ， 1千焦约0.239卡路里） ， 其中至少1/3来自中等强度的运动 。 结果发现 ， 较高的体力活动能耗和较高的中等到剧烈强度的运动都与较低的死亡率相关 。
研究人员选择了一个基本对照人群 ， 即至少10%活动量来自中等及以上强度活动 ， 而且活动总量只有15千焦/千克/天的人群作为对照 ， 活动强度一致 ， 但活动总量达到20千焦/千克/天的人群 ， 过早死亡率降低21% 。 相当于后者比前者多步行（慢走）35分钟并快走2分钟 。
另外 ， 在活动总量相同的情况下 ， 中等及以上强度的活动量占比增加更能大幅降低死亡风险 。 同样与基本对照组相比 ， 活动总量为30千焦/千克/天的人群如果将中等及以上强度的活动量占比从10%提高到30% ， 过早死亡的风险能降低30% 。 这相当于比对照人群多步行（慢走）1小时并快走35分钟 。
这些情况表明 ， 适当的剧烈运动不仅对健康有益 ， 而且让人更长寿 。 尽管斯特兰团队的研究得出剧烈运动可能让人更长寿的结论 ， 但是并未揭示其中的机理 。 而且 ， 之前的一些研究也表明 ， 中等强度和剧烈强度的运动比轻强度的运动对健康的益处更大 ， 不过也不清楚个中缘由 ， 只能留待未来的研究来揭示
人类发明的运动成千上百种 ， 哪种体育活动更让人长寿呢？2019年12月英国《柳叶刀》杂志发表的一篇研究文章指出 ， 挥拍类的运动如乒乓球、网球和羽毛球等既对健康最有利 ， 又能让人更长寿 。
这项研究涉及120万人 ， 75种运动 。 为了方便统计 ， 研究人员把这些运动分为团队运动、骑单车、有氧或者体操运动、跑步或慢跑、娱乐运动或其他、冬季项目或泳池类、散步、其他共8大类 。
结果显示 ， 对普通人精神健康最有利的是团队锻炼、骑单车和有氧体操三项运动 。 对身体来说 ， 受益最大的是挥拍类运动（划归为有氧运动） ， 包括乒乓球、网球和羽毛球等 ， 这类运动能降低47%的全因死亡率 ， 游泳能降低28%的全因死亡率 ， 排名第二 ， 排名第三的是其他有氧运动 ， 能降低27%的全因死亡率 。 而且 ， 挥拍运动应每次45-60分钟 ， 每周进行3-5次 。 时间太短太长都达不到最好的效果 。
