老年人健康|像猪一样睡觉，好难
导语：像猪一样睡一个好觉 ， 似乎在现在这个社会是一件很奢侈的事情！
根据中国睡眠研究会2016年发布的一组数据显示 ， 中国成年人失眠率高达38.2% ， 超过3亿中国人有睡眠障碍 。 其中原因无外乎工作压力大 ， 生理疾病 ， 看足球比赛 ， 玩游戏 ， 刷抖音等APP等等 。 那么和睡眠相关都有哪些需要了解呢？听我慢慢道来！
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风景
1. 睡眠 ， 无外乎你睡多久 ， 睡的香不香 ， 往往在我们入睡后便打起了呼噜 ， 别人怎么叫你你也听不见 。 而睡眠的时长则由年龄决定：我们经常看到好多老人凌晨5点多就起来锻炼了 ， 这是因为老人的睡眠时长很短；而像小学生他们则晚上9点就睡觉了 ， 第二天的6点多起床 ， 睡眠时间长达9小时 ， 因为年轻所以睡眠时间长 。 我们来看下面这个具体的睡眠时间和年龄的关系表 。
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睡眠时长和年龄的关系
当然睡眠时间并不是固定的 ， 只要睡醒之后自己感觉舒服 ， 解乏来就行！但是 ， 保证充足的睡眠时间才是最优选择 。
2. 睡眠深度 。 深度睡眠是睡眠的一个部分 ， 也被称作是“黄金睡眠” ， 只占整个睡眠时间的25% 。 深度睡眠可以缓解人们一天的劳累 ， 促进人体的新陈代谢 ， 对身体是非常有好处的 。
另外深度睡眠和浅度睡眠的区别：
①. 在浅度睡眠和深度睡眠下 ， 人的活动频率不同 。 活动频率以身体活动减少和感觉灵敏度降低作为衡量的指标 ， 而睡眠深度与活动的频率有直接关系 ， 频率越高 ， 睡眠深度越浅 。 因此 ， 深度睡眠的活动频率比浅度睡眠低一些 。
【老年人健康|像猪一样睡觉，好难】②. 两者在整个睡眠周期中时间长度不同 。 深度睡眠是睡眠的一个部分 ， 只占整个睡眠时间的25% 。 浅睡期和轻睡期等浅度睡眠占整个睡眠时间大约55% 。 但是 ， 在刚开始入睡的3个小时中深睡眠占了差不多90% 。
③. 两者的对身体的作用不同 。 浅度睡眠对解除疲劳作用甚微 ， 但是在深度睡眠状态下 ， 大脑皮层细胞处于充分休息状态 ， 这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用 。
3. 睡姿
①. 英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示 ， 左侧卧有助于促进消化 ， 防止烧心 。 如果左侧卧后 ， 烧心和消化不良仍无改善 ， 建议将枕头略微加高 。 右侧卧不会压迫心脏 ， 适合有心脑血管疾病的人 。
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左侧卧
②. 仰卧 。 仰卧是最普遍的睡觉姿势 ， 也是最佳大众睡姿 。 仰卧不会压迫身体脏腑器官 ， 能使头、颈以及脊椎处于自然的生理曲线 ， 防止脖子和后背疼痛 。 同时避免脸部皮肤产生皱纹 ， 还能防止胸部下垂 。 但是仰卧容易导致舌根下坠 ， 阻塞呼吸 ， 所以打鼾者、有呼吸道疾病者以及孕妇不宜选择仰卧 。
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仰卧
③. 俯卧 。 俯卧就是常说的趴着睡觉 ， 这种睡姿可以减轻鼾声 ， 但是会阻碍胸廓扩张 ， 压迫心脏和肺部 ， 影响呼吸 ， 使心肺工作量增加 ， 导致胸闷 ， 还会引起颈部和背部的疼痛 。 患有心脏病、高血压、脑血栓的人不适合俯卧 。
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俯卧
④. 侧卧 。 侧卧时 ， 人体呈弓形 ， 四肢易放在舒适位置 ， 肌肉处于放松状态 ， 血液循环畅通 ， 有利于各脏腑器官的调节和休息 ， 还有助于消除疲劳 。
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