骨科小王医生|这5个习惯是腰部健康的杀手，第1个90％的“上班簇”都做过！
虽然老龄化趋势、从事重体力工作、身心疾患、吸烟、肥胖和静止不动的生活方式被公认为导致腰痛的高风险因素 ， 但就个体而言 ， 在腰痛面前 ， 还真是人人平等 ， 不用担心年龄歧视：从00后10后的小朋友到80后90后的老人家 ， 都可能被它措不及防的找上门来——虽然不是病 ， 疼起来绝对要你命！
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腰部疾病问题也时常出现在我们的课上：
”老师 ， 我腰疼 ， 是不是腰椎间盘突出？”
“老师 ， 我腰肌劳损了 ， 还能练瑜伽吗？”……
腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎退行性改变等开始困扰更多的人 。 腰痛年轻化的现象也日益严重 ， 更有部分人可谓是“二三十岁的人 ， 五六十岁的腰” 。
而腰部疼痛的杀手 ， 就藏在我们日常生活中：
一、这5个习惯是腰部健康的杀手
都说冰冻三尺非一日之寒 ， 腰部疾病也不是一天两天就形成的 ， 它与你长时间不良生活习惯脱不了关系 。
以下这5个习惯最伤腰 ， 快来对号入座：
1
久坐
腰部头号健康杀手 ， 非久坐莫属！
长时间保持坐姿的亲们 ， 要注意了：这样下去 ， 肌肉会疲劳僵硬甚至受损 ， 从而出现腰背疼等症状 。
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比如 ， 腰肌劳损本常见于中老年人 ， 但久坐一族使得腰肌劳损趋于年轻化 ， 渐渐波及到35岁以下的青年人群 。
此外 ， 最好也不要跷二郎腿 ， 否则容易导致腰椎承受压力不均 ， 造成腰椎变形或受伤 。
2
弯腰或单手搬重物
直接弯腰搬重物会让腰椎间盘突然受力增加 ， 很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出 。 正确的姿势应该是先蹲下 ， 保持腰背中立姿势 ， 利用腿部力量 ， 将重物搬起 。
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另外 ， 单手搬重物会使身体整体倾斜 ， 椎间盘受力方向和脊椎两侧受力都不均匀 ， 对椎间盘的危害很大 。
平时生活中 ， 尽量双手提相同重量的物品 ， 保证躯干平衡和腰椎受力均匀 。
3
半躺或者半靠姿势
当人处于半躺或半靠状态时 ， 腰椎缺乏足够的支撑 ， 原有的弧度就会发生改变 ， 让腰椎间盘所受的压力不断增大 ， 诱发腰椎间盘突出 。
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4
走路或跑步姿势不对
长期低头或含胸驼背地走路 ， 同样也会压迫腰椎 ， 伤害腰部 。 正确的走路姿势应该是挺胸抬头 ， 目视前方 ， 人的重心应垂直在一条线上 。
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跑步时也应注意不要弓背向前倾 ， 否则会导致椎间盘受力明显增加 ， 再加上跑步颠簸的脉冲式压力 ， 更可能加大伤害椎间盘的风险 。
5
长期穿高跟鞋
穿高跟鞋会使人体重心过度前移 ， 造成骨盆前倾、脊柱弯曲增大、腰椎受力集中 。 长期如此 ， 很容易造成椎间盘损伤 。
如果本身就有腰部弯曲的现象 ， 就更不应该穿高跟鞋 ， 否则会增加腰部的曲度 ， 给腰部肌肉造成负担 ， 导致腰肌劳损 。
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如果不得不穿高跟鞋 ， 鞋跟最好不要超过6厘米 ， 以防腰部肌肉拉伤 。 走路时尽量将重心放在脚后跟 ， 而不是前脚掌 。 另外 ， 穿高跟鞋的时间也不宜过长 ， 更不要连续穿几天 。
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