减肥|少吃+多动，还是不掉秤？体重减不下来可能是忽略了这一点
文/七月
减肥 ， 在现代生活中已经是一件司空见惯的事情 ， 不管高矮胖瘦 ， 几乎每个人都有过减肥的经历 ， 特别是对于女孩子来说 ， 保持身材的最基本要求 ， 就是体重不过百 。
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可是 ， 在奔向减肥的这条路上 ， 却很少有人能一次性成功 ， 且长久的保持下去 。 更多时候 ， 我们都是屡战屡败 ， 屡败屡战的循环着 。
也许有过减肥经历的朋友都会遇到一个问题 ， 那就是明明我也按照减肥的要求来了 ， 控制饮食 ， 增加运动量了 ， 却还是不瘦 ， 要么就是在减肥初期掉了几斤 ， 但之后好几个月体重都维持在原状 ， 这是为什么呢？
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其实 ， 不掉称或者减肥进入瓶颈期 ， 都是因为身体没有形成"热量缺口"的缘故 。 而且更关键的是 ， 在减肥这件事中 ， 饮食的作用远远要比运动来的重要 。
想要减肥 ， 就要先搞清楚自己肥胖的原因 ， 除了基因等不可控的因素之外 ， 大多数肥胖的人都是因为"太能吃"和不健康的生活习惯而导致的 。
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首先你要了解自己的饮食习惯 ， 是不是喜欢高热量的食物 ， 那些油炸食品 ， 炸鸡汉堡等 ， 很多人认为引起肥胖的食物是"脂肪" ， 所以在减肥期间 ， 一口肉都不吃 。
但其实 ， 某种单一的食物并不能引起肥胖 ， 那些高油高糖的混合物才是"罪魁祸首" 。 除了饮食不健康 ， 内分泌、肠道、情绪、压力、还有睡眠都是影响身体堆积脂肪的原因 。
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找到问题所在之后 ， 才能更好地减肥
另外 ， 我们的基础代谢水平是随时会改变的 ， 并不是保持在一个状态恒定不变 ， 特别是在年龄逐渐增长之后 ， 再加上这些不健康的生活习惯 ， 基础代谢水平也会随之降低 。
在减肥期间 ， 尤其是当体重停滞不前的时候 ， 基础代谢也是会发生变化的 。 而且 ， 体重的不同 ， 基础代谢率也会不同 ， 假如你之前体重是100斤 ， 基础代谢是一个数值 ， 当减到90斤的时候 ， 基础代谢又会是一个数值 。
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所以 ， 要根据这些情况 ， 每天的摄入、消耗等数值都要重新计算 ， 这样才能形成减肥需要的"热量缺口" ， 否则体重就不会发生变化 。
影响减肥效果的 ， 归根结底还是饮食 ， 在减肥初期 ， 只要将平时的食量减少一半 ， 你就会发现体重掉的很快 ， 但随着时间越来越久 ， 体重掉到一个范围后 ， 如果不做出改变 ， 身体已经适应了这个减肥力度 ， 就会进入我们常说的"瓶颈期" 。 这时候就需要对饮食和运动做出调整了 ， 也就是加大"力度" ， 重新给身体一个刺激 。
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减脂应该怎么做？
相信大家都知道 ， 摄入小于消耗的道理 ， 一定要了解自己的基础代谢率是多少 ， 一日三餐的热量摄入不能低于基础代谢率 ， 在这个基础上制造不小于500大卡的热量差 ， 保证摄入的热量小于消耗的热量 ， 就可以让体重持续的减少 。
其次就是运动 ， 运动的作用是帮助改变体质 ， 让我们不易堆积脂肪 ， 但是只要饮食控制得好 ， 日常的活动消耗也能起到减脂的目的 。
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