食疗食补|【健康科普】营养片一堆，不如食谱一张！
药补不如食补 ， 实话说 ， 吃再多的营养片都不如从日常的饮食上下手 。
今天小郎中给大家提供一张“食物地图” ， 告诉你从头到脚的饮食秘方 ， 让你吃得美丽 ， 吃得健康 。
护脑/菠菜
专家研究认为 ， 菠菜对于大脑的健康十分有益 。 韭菜、葱、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶等蔬菜 ， 核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物 ， 以及糙米饭、猪肝汤等也值得补脑时选用 。
【食疗食补|【健康科普】营养片一堆，不如食谱一张！】
本文插图
护眼/红薯
维生素A素有“护眼小卫士”之称 ， 如果人体缺乏它 ， 眼睛感受弱光的能力便会下降 ， 对黑暗环境的适应能力也会减退 ， 严重时容易患上夜盲症 。
维生素A是由胡萝卜素转变而成的 。 除胡萝卜之外 ， 红薯中也富含丰富的胡萝卜素 ， 能提供丰富的维生素A ， 可以增进视力 ， 而且常食红薯对皮肤有好处 。
护发/海带
说起护发的食物 ， 可能你知道得很多 ， 例如 ， 能令头发乌黑的黑芝麻；能令毛发生长的生姜；或者是能令头发闪亮的核桃等 。
但你知道食物护发的全能冠军是谁吗？它就是海带 ， 营养专家认为 ， 经常食用海带不但能补充身体的碘元素 ， 而且对头发的生长、滋润、亮泽也都具有特殊功效 。
护肺/番茄
研究表明 ， 每星期吃番茄3次以上可以预防呼吸系统疾病 ， 保护双肺免受细菌的感染 。 但番茄红素的含量与番茄中可溶性糖的含量是成反比的 ， 也就是说 ， 越是不甜的西红柿 ， 其中番茄红素含量越高 。
本文插图
护腿/香蕉
含钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的“美腿高手” ， 它所含的丰富的钾元素能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋 。
排名第二的“美腿高手”是芹菜 ， 它有大量的胶质性碳酸钙 ， 易被人体吸收 ， 可补充双腿所需钙质 ， 还能预防下半身浮肿 。
护心/深海鱼
鱼里所含的不饱和脂肪酸 ， 被称为“好脂肪” ， 它们能担当天然抗凝血剂的帮手 ， 可降低血压、抑制心肌的兴奋性、减慢心率 ， 从而保护心脏 。
护肾/黑豆
自古黑豆就被誉为“肾之谷” ， 而黑豆从外表上来看 ， 你会发现其形状与人体肾脏相似 。
它们不仅味甘性平 ， 中医认为它还具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效 ， 特别适合肾虚者 。
本文插图
护胃/甘蓝
甘蓝是世界卫生组织推荐的最佳蔬菜之一 ， 被誉为天然“胃菜” 。 患胃溃疡及十二指肠溃疡的人 ， 医生都会建议多吃甘蓝 。
你也可以每天将甘蓝与蜂蜜混合食用 ， 此法有促进溃疡愈合的作用 。
护甲/鸡蛋
健康的指甲是粉红色的 ， 因为有充足的血液供应 。 若指甲变化异常 ， 往往是营养缺乏或其他潜在症状造成的 。 而高蛋白饮食是维持健康指甲所必需的 ， 鸡蛋则是获得蛋白质的良好来源 。
不过 ， 如果你血液中胆固醇含量不属于正常范畴 ， 你可以考虑通过补充谷物、豆类、坚果等来得到蛋白质的补充 。
护肤/西蓝花
西蓝花不仅营养丰富、口感绝佳 ， 还是著名的“抗癌战士” ， 尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮肤癌方面效果尤佳 。
它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素 ， 能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性 。
来源|养生中国
【免责声明：本平台部分文章来 源或改编自其它互联网及其公众平台 ， 主要目的在于分享信息 ， 让更多人获取健康资讯 ， 版权归原作者所有 ， 内容仅供参考 ， 如有侵犯原创版权或权益及时告知我们 ， 我们将尽快处理！】
推荐阅读
- 美容|怎么养成一张干净的脸？
- 没蜡笔的小新|厦门网红景点山海健康步道焕发新颜喜迎宾客
- 南宁牙博士口腔|爱心义诊，情暖人间，口腔健康，全身健康——牙博士免费义诊活动
- 男性健康|肾为先天之本：7种“心肾相交”养肾法集锦！
- 熊苗营养师|世界保健日，有哪些好方法可以让我们的身体越来越健康?
- 健康|尿毒症总是静悄悄？身体3个部位早露出“破绽”，很多人不以为然
- 烹饪|不用烤箱，不放水，不放酵母，做营养健康的发糕
- 心理健康|喝酒后怎么快速解酒，看完这个再也不用担心喝醉！
- 深圳|生病有良医！深圳打造健康中国“深圳样板”
- 科学辟谣|指甲月牙少 身体不健康？