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|明明之前怎么吃都不胖，怎么忽然就肥了起来？答案在这里！！


总是听人说
成年人的世界有多么多么的不容易
|明明之前怎么吃都不胖，怎么忽然就肥了起来？答案在这里！！
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可当美小编成年之后
却发现成年人真的太容易了
容易胖 ， 容易老
容易头发变稀少
容易困 ， 容易丑
容易变成单身狗
|明明之前怎么吃都不胖，怎么忽然就肥了起来？答案在这里！！
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就单说容易胖这件事
美小编也是从刚上班的翩翩少女
变成了近 110 斤的老阿姨
明明之前怎么吃都不胖
怎么就忽然变得富态起来？
|明明之前怎么吃都不胖，怎么忽然就肥了起来？答案在这里！！
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还不是岁数大！！！
随着年龄的增长
基础代谢率逐步下降
也就越来越容易发胖了
而这些坏习惯
正加速你的基础代谢变慢
1
早餐吃得太晚
对于现在每天都睡不醒的人们来说 ， 总是掐着时间起床 ， 在洗脸、穿衣、哄孩子、堵车的过程中不知不觉就错过了吃早餐的最佳时间 ， 延迟了身体启动的新陈代谢功能 。
2
营养不均衡
碳水化合物吃的多 ， 蛋白质少 。 要知道 ， 身体消化蛋白质 ， 比消化脂肪或碳水化合物都需要更多的能量 ， 因此早餐多吃些蛋白质能增加饱腹感、提高代谢功能 。
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3
过度节食
爱美又懒的男孩和女孩子们 ， 总是企图通过节食来减肥 ， 殊不知 ， 当身体感知你在挨饿 ， 它就会通过减缓热量燃烧速度来做出补偿 ， 反而让人更易发胖 。
4
喝水太少
成年人身体中水分含量大约占体重的 70% ， 每一个细胞的生命活动都需要水 ， 当喝水少时 ， 就会没有足够的能量活动 ， 燃烧的热量也随之减少了 。
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5
过度饮酒
都说酒是粮食精 ， 越喝越年轻 。 但其实 ， 身体摄入过量酒精会破坏脂质的代谢过程 ， 从而加速肥胖 。
6
不进行力量训练
都知道减肥要管住嘴 ， 迈开腿 。 但从不进行力量训练就相当于给代谢功能踩了刹车 ， 肌肉组织是静息代谢率的基础 ， 肌肉越多 ， 代谢速度就越快 ， 燃烧的热量也就越多 。
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7
久坐
坐着时 ， 新陈代谢的功能无法启动 。 日常久坐不仅仅只是给我们带来肥胖的问题 ， 还会影响你的肠胃 ， 你会发现自己的肠胃消化能力弱 ， 还容易让人精神不振 ， 容易出现肚腩、大象腿 。
8
压力太大
压力累积时 ， 一种叫做皮质醇的激素就会大量分泌 。 皮质醇会促进肌肉分解 ， 不仅容易造成身材松垮 ， 肌肉量下降 ， 导致基础代谢的速度持续下降 。
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9
睡得太少
缺觉会扰乱人体新陈代谢功能的激素水平 。 另外晚睡 ， 还会延长晚饭到睡眠时的时间间隔 ， 极易诱发饮食欲望和增加吃宵夜的可能 ， 容易导致肥胖 。
如何提高基础代谢率 ? 成为易瘦体质 !
聪明人一定知道 ， 只要把上述的坏习惯改掉就可以啦！
1、规律饮食
2、坚持运动
3、保证充足的睡眠时间
4、运动时增加力量训练
5、多喝水
6、养成洗热水澡的习惯


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