居家的小男人|一系列问题要关注，怀孕了怎么吃水果有讲究
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想要生下健康的宝宝 ， 准妈妈就得吃得好 。 水果营养丰富 ， 是准妈妈解馋饱肚的好选择 ， 但是孕期吃水果其实是很有讲究的 。
今天会给准妈妈们分享一系列孕期吃水果的建议 ， 比如怎么选、吃多少、什么时间吃等等 。
【居家的小男人|一系列问题要关注，怀孕了怎么吃水果有讲究】准妈妈吃水果有什么好处？
怀孕期间 ， 身体的激素水平会发生变化 ， 准妈妈对维生素和矿物质的需求增加 ， 而水果富含维生素C、胡萝卜素等维生素和钾、镁等矿物质 ， 能满足身体所需 。
很多准妈妈怀孕后恶心呕吐、胃口不佳 ， 吃些酸甜可口的水果 ， 可以适当改善食欲 。 孕期还容易发生便秘 ， 水果富含膳食纤维 ， 能促进肠胃蠕动 ， 改善便秘 。
准妈妈选水果要注意什么？
注意多样搭配
不同的水果有不同的营养 ， 所以大家要把各种水果搭配着吃 ， 这样不仅营养更均衡 ， 口感也更丰富 。
草莓、猕猴桃、鲜枣等富含维生素C ， 能提高人的免疫力 。
芒果等橙黄色的水果富含类胡萝卜素 ， 有抗氧化的作用 。
柑橘类水果富含黄酮类化合物 ， 对心脑血管有一定好处 。
“糖妈妈”要选GL和GI低的水果
血糖生成指数（GI）和血糖负荷（GL）偏高的水果容易导致血糖升高 ， 如果准妈妈有妊娠期糖尿病 ， 要尽量选择GL和GI较低的水果 ， 少吃GI或GL值偏高的水果 。
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“胖妈妈”要选热量较低的水果
如果准妈妈体重增长过快 ， 要尽量吃热量较低的水果 ， 少吃热量较高的 。 以下表格列出了常见水果热量的高低 ， 供大家参照 。
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每天吃多少水果比较好？
有的准妈妈听说水果有营养 ， 就敞开了肚子猛吃 。 凡事过犹不及 ， 虽然水果是个宝 ， 但也不能当饭吃 。 很多水果的糖分比较高 ， 如果吃太多 ， 不但会影响其它营养物质的吸收 ， 而且会使体重增长过快 。
那么每天吃多少合适呢？《中国居民膳食指南》指出 ， 孕早期（前3个月）每天可以吃200～350g水果（相当于1～1.5个网球大的苹果） ， 孕中晚期（3个月以后）每天可以吃200～400g水果（相当于1～2个网球大的苹果） 。
如果你对水果的重量没有概念 ， 可以参考下面这张图 ， 了解一些常见水果单个的重量 ， 大致估算一下每天吃的水果量是不是在合适范围内 。
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什么时间段吃水果比较好？
推荐在两餐之间的时段吃水果 ， 比如上午9:00～10:00和下午15:00～16:00 。
最好不要在吃正餐的时候吃水果 ， 因为水果里的鞣酸会和鱼类、肉类等食物里的蛋白质结合 ， 降低蛋白质的吸收 。
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如果准妈妈体重增长过快 ， 可以在饭前吃点水果 ， 先产生一些饱腹感 ， 正餐就可以少吃一些 ， 这样有利于控制体重 。
和水果相关的常见疑问
吃龙眼真的会流产吗？
不会 ， 准妈妈可以吃龙眼 。
坊间流传：龙眼性温、味甘 ， 易上火 ， 吃了会引起流产 。 实际上 ， 并没有吃龙眼引起流产的病例报道 ， 怀孕了是可以吃的 。
需要注意的是 ， 龙眼和龙眼干的热量和糖分都比较高 ， 患妊娠期糖尿病以及体重增长过快的准妈妈要少吃 。
吃果干、喝果汁能代替吃水果吗？
虽然很多果干和果汁味道可口 ， 但是不建议代替水果 。
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