健身|经典身材永不变，古典健美大神，教你如何打造逆天“虎头肩”
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好身材人人都想拥有 ， 肌肉同样也是男士们的梦幻铠甲 ， 但相对于如今传统健美的夸张身材 ， 人们更偏爱古典健美的身材 ， 以人体的自然和谐为美 ， 不以过分发达的肌肉为主 ， 讲求身体线条的流畅和协调 ， 而来自美国的Joshua Taubes ， 就是其中一位热爱古典健美的小伙子 。
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每个人小时候都有一个偶像 ， 一个向往的目标 ， 但我相信很多人随着时间的推移 ， 都会渐渐的淡忘自己的偶像 ， 甚至淡忘自己当初的目标 ， 而他就是少数人中的一个 ， 一直为了自己的梦想 ， 目标而努力着 ， 他的偶像就是阿诺德·施瓦辛格 ， 从小就对运动有着特殊的偏爱 ， 早早的就接受了系统的训练 ， 想要打造出一身古典美的肌肉来 。
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常年保持高强度的训练 ， 而镜子就是他最佳的搭档 ， 训练前和训练后都会在前面做一些形体展示 ， 感受自己的训练成果和不足 ， 在增加肌肉围度的同时 ， 他非常注重自己的形体和肌肉比例 ， 甚至是体脂 ， 别人的身材也许会有赛季和非赛季的区别 ， 而他不会让自己的身上有一丝多余赘肉 ， 常年把自己的体脂控制在10%以下 ， 肌肉的拉丝状态清晰可见 。
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对于普通的男士来讲 ， “穿衣显瘦 ， 脱衣有肉”的身材一定是最有魅力的 ， 但对于很多健身的新手朋友们来说 ， 都愿意在胸肌和背部肌肉上下功夫 ， 而肩膀一直是很多人忽略的地方 ， 其实想要穿衣服有型 ， 肩部是一个很重要的部位 。
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不过想要打造出完美的“虎头肩”并不是一件容易的事情 ， 因为三角肌是一个底向上尖向下的三角形肌 ， 位于肩部皮下 ， 从前、后、外侧包裹着肩关节 ， 是一块多羽状肌 ， 分为前束、中束、后束三部分 ， 所以想要打造完美的肩部 ， 就必须对这些部位分别做充分的刺激 ， 感受一下Joshua Taubes的训练吧！
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1.站姿杠铃推肩（主要针对中束）
双脚与肩同宽 ， 腰背挺直 ， 双手正握杠铃 ， 拳心朝前 ， 将杠铃置于颈前 ， 肘关节略低于肩部发力 ， 向上推举杠铃至肘关节伸直 ， 稍作停留1-2秒做顶峰收缩后还原 ， 肩膀身体始终保持稳定 ， 下放吸气 ， 推举呼气 。
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2.站姿哑铃推肩
（主要针对中束）
【健身|经典身材永不变，古典健美大神，教你如何打造逆天“虎头肩”】站姿 ， 双手持铃 ， 哑铃在起始的位置可以放在最顶端或者是胸前肩上方 ， 背部挺直 ， 腹部收紧 ， 保持身体的稳定性 ， 三角肌作为第一发力点 ， 向上推举哑铃 ， 直到手臂伸直（也可增加难度 ， 旋转哑铃推举） ， 并且哑铃在头部上方为止 。 停顿1-2秒还原 。
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3.哑铃侧平举（主要针对中束）
两脚稍微分开站立 ， 背部挺直 ， 双臂垂直于身体两侧 ， 双手抓握哑铃 ， 向侧上方平举哑铃至双肩水平 ， 肘部微屈 ， 如此反复 。
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