消化疾病|肠道菌群失衡,问题很严重,4个方法让你回归肠道健康
有一群小东西 , 驻扎在我们的肠道里 , 从我们一出生 , 就开始陪伴着我们 , 并影响着我们的情绪、性格、身体健康 。 它们就是肠道菌群 。
肠道菌群是什么?我们先来认识一下它 。
顾名思义 , 肠道菌群是寄居在人体肠道内微生物群落的总称 。
肠道菌群为什么有如此大的能耐 , 可以左右我们的喜怒哀乐?
因为肠道内的细菌数量比你身体里的细胞数量还要多一个量级 , 而且肠道内包含500-1000种不同的细菌 , 基因总数是人类的100多倍 。 肠道菌群也叫共生菌群 , 与我们的健康息息相关 。
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我们再来说说肠道菌群的分类 。 肠道菌群中包含有益菌(益生菌)、有害菌、中性菌 。 越强壮健康的身体 , 肠道中的益生菌越多 。 当有害菌入侵 , 益生菌就会群起而攻之 , 如果益菌战胜 , 中性菌就会乖乖听话 , 反之如果有害菌胜利 , 中性菌也会变坏 , 一起来捣乱 。 如果肠道菌群失调 , 轻则会引起腹泻、便秘、疲倦、免疫力下降 。 重则会引发肥胖、心血管病、老年痴呆、大肠癌、肝硬化、老化等疾病 。
所以 , 保护好肠道菌群就是保护我们的身体健康 。 如何保护肠道菌群?01 顺产 母乳喂养
现在刨腹产的比率越来越高 , 有统计 , 目前刨腹产人数已达50% 。 虽然剖腹产会让妈妈减少疼痛 , 但对宝宝却是很大的伤害 。
子宫处于无菌状态 , 子宫里的宝宝没有接触过细菌 。 顺产时 , 宝宝最先接触母亲阴道里的细菌 , 随着宝宝的第一口呼吸、第一口唾液、第一次进食、细菌大军 , 开始在宝宝的身体里安营扎寨 。 所以第一次接触到的各种细菌对宝宝的健康至关重要 。
剖腹产的宝宝接触的第一个细菌是护士手上的细菌 , 然后是产房里的细菌 。 这些细菌在无数次的消毒中已经产生变异 , 会造成宝宝的免疫力降低 。 母乳也是同样道理
所以要尽量顺产 , 尽量母乳喂养 , 会让宝宝更健康更强壮 。
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02 平衡膳食
肠道菌群喜欢膳食纤维 , 所以在饮食中 , 我们要多吃蔬菜 , 五谷杂粮 , 来喂饱肠道菌群 , 同时 , 也能为身体提供多种维生素和微量元素 。
其中全谷物食品含有的膳食纤维最丰富 , 而精米精面中的膳食纤维几乎都被破坏掉了 。 很多亚健康人群或者肥胖者 , 都是因为摄入的膳食纤维不够 , 使肠道菌群得不到营养 , 从而减少了益生菌的数量和种类 。 并且 , 糖是一种有害菌 , 所以 , 摄入过量的糖 , 有害菌就会破坏肠道菌群的平衡 , 使身体生病 。 03 规律作
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规律作息 规律饮食
从一出生 , 肠道菌群就住在我们的身体里 , 和我们一起吃一起睡 。 所以 , 我们的作息也影响到肠道菌群的作息 。
生活不规律、经常熬夜、饥一顿饱一顿, 长时间下来 , 就会引起肠道菌群失调 。 肠道菌群失调又是很多疾病的根本 。
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04 切勿滥用抗生素
这一点很重要 , 一定不能滥用抗生素 。
身体生病时 , 是有害菌猖狂作乱 。 使用抗生素 , 虽然能很快杀死有害菌 , 但同时 , 也会杀死益生菌 。 并且 , 有些有害菌生命力强 , 这时身体里的肠道环境差 , 适合它生存 , 所以会快速繁殖 , 使肠道菌群失衡状态越来越严重 。 并且 , 长期服用抗生素 , 还会使身体产生耐药性 。 这时就需要不断换抗生素 , 才能达到杀死有害菌的效果 , 同时益生菌也跟着遭殃 。
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