健身|健身中“分化训练”的准则有哪些？了解它，理解肌肉增长的秘密！( 二 )
9.双杠臂屈伸和引体向上
最后说两个动作 ， 这两者的动作 ， 非常好的徒手动作 ， 不论对于上肢力量来说 ， 还是固有的肌群训练来说都是很好的 ， 一个针对与肱三头肌与胸肌 ， 另一个针对背部肌肉与肱二头肌 ， 千万不要忘记 ， 自重训练也是必要的 。
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【健身|健身中“分化训练”的准则有哪些？了解它，理解肌肉增长的秘密！】对于以上几点 ， 你应该大概对分化训练的部位有一定的概念了 ， 接下来我会以每周的训练容量在进行详细的分化解说 ， 这期先到这里 ， 下期再聊 。
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