健身|健身中“分化训练”的准则有哪些？了解它，理解肌肉增长的秘密！
健身中的分化训练是什么？可能刚接触健身的人 ， 很迷茫 ， 关于它的训练其实有许多的秘密 ， 刚接触健身的人 ， 最开始接触的分化训练 ， 莫过于一周三练 ， 以胸 ， 背 ， 腿为主的训练了 。
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其实它十分的灵活 ， 如何选择它 ， 可能成为进阶训练者比较苦恼的事情 ， 接下来我会以分化训练的准则来讲解一下有关于健身中分化训练的知识 ， 帮助你理解肌肉增长的秘密！
分化训练准则
拿最开始的胸 ， 背 ， 腿来说：
1.胸与肱三头肌
很好理解 ， 在我们练胸的过程中 ， 肱三头肌也会被训练到 ， 所以在三头训练完之后 ， 再去练胸 ， 对于胸部的刺激是有限的 ， 在进行胸部训练的时候 ， 三头已经受到了刺激 ， 因此 ， 当你练完三头的时候 ， 第二天训练胸部 ， 很可能会影响胸部的训练效果 ， 反之也是如此 。
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2.背与肱二头肌
这两者的关系和胸与肱三头肌很像 ， 在我们进行俯身划船的时候 ， 对肱三头肌的刺激也是有的 ， 因此与胸和肱三头肌同理 ， 不要在练肱二头肌的时候 ， 接下来去进行背部训练 。
以上两点 ， 以主要的大肌群胸背为训练 ， 练完胸 ， 或者练完背 ， 在对肱三头肌和肱二头肌进行 ， 一定的刺激 ， 量力为主 ， 效果可能会对肱三头肌与肱二头肌更有利 。
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3.腿（深蹲和硬拉）
练腿的必要性不必多说 ， 单独拿出一天来进行腿部训练是必须的 ， 拿深蹲和硬拉来说 ， 小重量的深蹲和硬拉你可以放在同一天训练 ， 或者连续两天进行训练 ， 但是大重量的深蹲以及硬拉不建议 ， 连续两天进行训练 。
深蹲和硬拉两者 ， 刺激的肌群大部分是相同的 ， 下背部的竖脊肌 ， 股二头肌肌 ， 臀大肌等 ， 因此深蹲和硬拉分开训练 ， 单独的深蹲日 ， 以及硬拉日设立也是可以的 。
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4.小臂
小臂肌肉 ， 也是我们的前臂肌肉 ， 主导我们的握力 ， 对于它的训练 ， 在日常训练中都会涉及到 ， 因此不太需要过多的孤立训练 ， 日常的握哑铃 ， 以及杠铃就可以对小臂有足够的刺激 ， 如果你对你握力不满 ， 握力器也是不错训练小臂肌肉的器械 。
5.斜方肌
关于斜方肌和小臂肌肉同理 ， 不要过度的痴迷斜方肌的孤立训练 ， 很多时候 ， 推举这个动作 ， 不仅可以练习肩部的中前束 ， 对于斜方肌的刺激也是有的 ， 硬拉也是如此 。
很多时候斜方肌过大 ， 也会呈现一种不美观的状态 ， 它需要和宽厚的肩部协调统一 ， 才可能呈现出它的美 。
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6.三角肌后束
后束三角肌后束 ， 在我们背部训练的有关动作中 ， 涉及的会很多 ， 划船类的动作 ， 训练后束无非就是反向飞鸟与俯身侧平举 ， 它与我们练背动作划船的动作模式是相似的 。
7.腹肌
每周2-3次的训练腹肌 ， 是足够的 ， 没必要每天都进行腹肌训练 ， 其实在你深蹲 ， 硬拉的过程中腹肌也会被训练到 ， 你在绷紧腰腹的过程中 ， 腹肌也因此受到刺激 。
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8.下背部
关于下背部的训练 ， 不要过多 ， 在我们练腿日或者练背日都会对下背部进行刺激 ， 下背部很重要 ， 但一旦过度导致肌肉劳损或者受伤 ， 得不偿失要知道 ， 下背部可以我们全身最容易受伤的部位之一 。
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