关节骨头|怎样放松竖脊肌，这个你一定要知道，因为你每天都在折磨它！
北京联盟_本文原题：怎样放松竖脊肌 ， 这个你一定要知道 ， 因为你每天都在折磨它！
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先来看竖脊肌在哪里？
首先要知道 ， 竖脊肌不是一块肌肉 ， 而是沿脊柱两侧走形的一组肌群 ， 竖脊肌肌群横跨整个背部 。 请看下图：
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可以说人类区别动物能直立行走的原因 ， 就是有强有力的竖脊肌 ， 能把把整个脊椎竖起 ， 让上身直立 ， 支撑身体几十斤的重量 。 可见日常训练加强竖脊肌的锻炼很有必要！
以下是竖脊肌的生理解剖：
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部位：脊柱两侧 ， 由棘肌、最长肌和髂肋肌三部分组成 。
起点：骶骨背面、髂嵴后部、腰椎棘突和胸腰筋膜 。
止点：颈、胸椎的棘突与横突、颞骨乳突和肋角 。
功能：下固定时 ， 一侧收缩 ， 使脊柱向同侧屈 。 两侧收缩 ， 使头和脊柱伸 。 上固定时 ， 使骨盆前倾 。
竖脊肌的作用
竖脊肌对躯干中轴骨较大动作的活动起着关键作用 ， 比如：屈、伸、侧弯等 。 其次竖脊肌对脊柱的稳定性有很大的帮助 ， 可以起到防止脊柱意外受伤、保持脊柱稳定、预防脊柱退变的重要作用 。
大多数的脊柱退行性疾病与脊柱后方肌肉的僵硬、变弱有很大关系 ， 而肌肉的僵硬、变弱又与长期保持同一姿势造成肌肉慢性损伤及锻炼过少有关 。 经临床研究证实 ， 针对性的肌肉康复锻炼可以降低腰椎间盘突出症、颈椎病的复发率、减少脊柱受伤几率 。
如果竖脊肌因负担重而易损伤 ， 当你站着或坐着 ， 习惯性驼背、弯腰以及头前伸 ， 竖脊肌就必须持续用力而劳损 。
临床统计发现 ， 多数腰痛、背痛 ， 臀部疼痛 ， 甚至严重的头痛头晕都是竖脊肌劳损引起的 。 竖脊肌病变会引起相应位置的脊柱活动受限 ， 后背、后腰像一整块僵硬的铁板 ， 你甚至无法翻转身体 。 而中老年人无法纠正的驼背畸形及腰无法直立等问题 ， 都可能是竖脊肌严重损伤的表现 。
现在多数人工作往往都是一坐就是一天 ， 长期伏案办公会让双臂、双肩保持前伸状态 ， 造成身体前面的肌肉群紧张 ， 而后背部的肌肉群无力 ， 从而导致了含胸、驼背、圆肩、探颈等等现代病 。
同时 ， 久坐对腰部的压力很大 。 因为坐姿腰部所承受的压力是站立姿势的两倍 。 长期久坐就会使腰部的腰椎关节和肌肉以及韧带造成粘连 ， 引起腰肌劳损等症 。
而对于腰背部的锻炼就能收紧腰背部肌肉 ， 让双肩向后张、脊椎回归自然姿态 ， 身体变得更加挺拔 ， 甚至改善关节排列等 。
竖脊肌很容易受伤？
我们大部分时间脊椎都不是中立位的 ， 所以基本上当你站着或坐着 ， 健身时背部姿势不正确 ， 习惯性驼背 ， 弯腰以及头前伸 ， 竖脊肌就必须持续用力 ， 这样就很容易造成肌肉劳损 。
长期的不良形体就已经可以造成竖脊肌劳损 ， 不正确的负重训练则更会大大加大竖脊肌的压力 。
比如在做平板支撑时 ， 如果已经到达了个人极限 ， 非要强撑着继续做下去 ， 肌肉失去了控制力 ， 塌腰了 ， 非但不能训练到核心肌群 ， 反而会给竖脊肌造成劳损！
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因此 ， 在进行平板支撑的时候 ， 并不是时间越长越好 ， 你需要在保持正确动作的前提下进行练习 。
我们每天都在折磨竖脊肌
可以说日常我们站、坐、走、跑、弯腰等动作都需要动用到竖脊肌 ， 一天的大部分时间都在折磨着它 。
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