十点读书|为了10年后不生重病，有些事，你今天就必须做到
文 | 许朝暮 · 主播 | 小米
十点读书签约作者
在知乎上看到一个问题：为什么明明知道健康很重要 ， 年轻人还在各种作死？
高赞回答说 ， 因为总觉得自己年轻 ， 经得起折腾 。
实际上 ， 我们的身体 ， 每10年就是一个周期 。
10年前 ， 我们仗着自己年轻 ， 不管不顾；10年后 ， 身体就会出现各种问题 ， 惩罚我们曾经犯下的错 。
据中国抗癌协会2010年统计得出：我国癌症发病年龄提前了15-20年 。
原本50-80岁才容易患上的癌症 ， 已经提早到了35-55岁 。
现在肆意挥霍的健康 ， 将来要用莫大的痛苦来偿还 。
为了10年后的健康身体 ， 美好生活 ， 从现在起 ， 我们应该爱惜自己 ， 早早预防 。
拒绝熬夜 ， 早睡早起
《2020年中国睡眠指数》报告显示：
90后群体中 ， 75%的人在晚上11点以后入睡 ， 25%的人在凌晨1点以后入睡 ， 长期熬夜的人超过了5000万 。
这种不规律的生活作息 ， 让人们的身体不堪重负 ， 精神状态也越来越差 。
丁香医生曾提出 ， 熬夜、不规律睡眠会导致以下几种后果：
短期记忆力衰退 。
学习能力下降 。
内分泌系统紊乱 。
免疫系统能力下降 。
心脏疾病风险增加 。
也就是说 ， 熬夜不仅会变胖、变丑、变笨、容易生病 ， 还比别人更容易患癌 。
人体的各种行为及生理现象 ， 会随着昼夜交替 ， 呈现出以24小时为周期的节律变化 ， 也就是俗称的“生物钟” 。
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当我们的生活方式总与生物钟作对时 ， 患上各类疾病的风险就会增加 。
诺贝尔生理学得主杰弗里·霍尔说：
按照生物钟规律 ， 早睡早起 ， 身体的免疫力就会增强 ， 生病的风险就会降低 。
综艺《乘风破浪的姐姐》里 ， 50岁的钟丽缇 ， 已经是3个孩子的妈妈 ， 依旧年轻漂亮 ， 充满活力 。
而她保持好状态的秘诀 ， 就是培养良好的生活习惯 ， 坚持早睡早起 。
无论处于任何年龄段 ， 习惯早起的人 ， 往往情绪更积极 ， 自我感觉更好 ， 健康意识也更强烈 。
早睡早起 ， 才是最健康也最理想的生活方式 。
清晨做做运动 ， 看看书 ， 顺便再吃个早饭 ， 每天都能元气满满 ， 人生也会更加从容 。
三餐规律 ， 好好吃饭
据世界卫生组织统计 ， 中国肠胃病患者高达1.2亿 。
其中 ， 消化道溃疡发病率10% ， 慢性胃炎发病率30% ， 全球一半以上的胃癌也发生在我国 。
大部分患者还有慢性胃炎的病史 ， 而诱发胃炎的主要原因 ， 一是不规律的饮食 ， 二是长期吃腌制、烧烤类食品 。
去年5月份看过一则新闻：
广东深圳 ， 一位25岁的白领突发胃部胀痛 ， 到医院就诊后 ， 被查出患有恶性胃印戒细胞癌 。
平时上班 ， 她每天吃外卖 ， 还喜欢吃麻辣烫、火锅和烧烤等食物 。
有时候工作太忙 ， 她白天经常顾不上吃饭 ， 晚上则暴饮暴食 。
正是不规律、不健康的饮食 ， 导致她年纪轻轻就患上癌症 。
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美国《自然通讯》杂志的科学报告指出：调整饮食可降低患癌风险 ， 癌症多半都是吃出来的 。
真正健康的饮食 ， 应该是三餐规律 ， 少用煎炸等烹饪方式 ， 避免吃过烫的食物 。
同时 ， 荤素合理搭配 ， 粗粮、细粮、水果都要适量摄入 ， 保证营养均衡 。
蔡澜先生曾说：
对生命心怀敬畏 ， 对食物心怀感恩 ， 方能以淡定的心态 ， 从容而优雅的走完这一生 。
【十点读书|为了10年后不生重病，有些事，你今天就必须做到】
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