十点读书|为了10年后不生重病，有些事，你今天就必须做到( 二 )
余生不长 ， 我们只有好好吃饭 ， 才能远离疾病痛苦 ， 把日子活得有滋有味 。
戒烟戒酒 ， 节制欲望
世界卫生组织曾指出最不健康的生活方式：第一是吸烟 ， 第二是酗酒 。
长期抽烟的人 ， 容易得气管炎、肺气肿或者肺心病 ， 得肺癌的概率是80% ， 发病率是不吸烟人群的20倍 。
并且 ， 吸烟还会影响身边人的健康 。
有研究表明：15分钟的被动吸烟等于主动吸烟 ， 与吸烟者共同生活的人 ， 患肺癌的概率是常人的6倍 。
而无节制饮酒 ， 严重损伤肝脏 ， 会导致酒精肝、肝炎、肝硬化 。
医学期刊《柳叶刀》刊文中指出：喝酒直接导致了全球280万人的死亡 。
可以说 ， 烟酒除了满足人们的欲望 ， 百害而无一利 。
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著名演员李雪健 ， 早年嗜烟酒如命 。
他几乎顿顿都要喝高度数的白酒 ， 每天至少抽一盒烟 。
直到46岁那年 ， 他正处事业巅峰期 ， 突然被查出患上鼻咽癌 。
为了治病 ， 他几乎倾家荡产 。 而治疗过程的痛苦 ， 更是让他生不如死 ， 一度想要彻底放弃 。
后来 ， 病情终于得到控制 ， 他把家里的烟酒全都拿去送人 ， 对妻子说：“没有这个福分了 ， 不用劝 ， 就保命” 。
一场重病 ， 让他明白了生命的短暂和可贵 。
为了自己和身边人的健康 ， 一定要远离烟酒 。
可以给自己制定一套计划 ， 让家人朋友帮忙监督 ， 减少聚会 ， 避免接触抽烟喝酒的人群 。
尝试控制欲望 ， 不给自己找借口 ， 才是对生命最大的负责 。
避免久坐 ， 坚持运动
世界卫生组织（WHO）将久坐列为十大致死、致病元凶之一 。
久坐会引起小肚子、骨盆前倾 ， 腰背劳损、下肢血栓等问题 ， 还会让人代谢混乱 ， 增加糖尿病、心脏病的风险 。
现在的年轻人 ， 习惯了久坐不动、随时随地“葛优瘫” 。
殊不知 ， 一时的舒适 ， 会带来无穷的后患 。
《美国国家科学院院刊》曾有报告指出：与久坐的同龄人相比 ， 长期坚持锻炼的人 ， 头脑更清醒 ， 记忆力更加出色 ， 患老年痴呆的概率也会更低 。
84岁的钟南山院士 ， 就是多项运动的爱好者 。
他喜欢打篮球、游泳、单双杠训练 ， 每周至少坚持运动4次 。
即使再忙 ， 他也会腾出10分钟的时间跑跑步 。
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如今 ， 他依旧逻辑思维清晰 ， 活跃在科研一线 ， 精神状态和体力不输年轻人 。
他在采访中说：“运动对我帮助很大 ， 所谓年纪大了 ， 记忆力差什么的 ， 我没什么感觉 。 ”
想起医学之父希波克拉底的一句话：“阳光、空气、水、和运动 ， 是生命和健康的源泉 。 ”
运动不仅锻炼我们的身体 ， 也会提高我们的智力 ， 打磨我们的心性 。
同时 ， 运动还能改善不良情绪 ， 有效预防和治疗神经紧张、失眠、烦躁及忧郁等症状 。
坚持运动 ， 就是治愈一切的良药 。
长期缺乏运动的人 ， 可以从早起跑步、饭后散步开始做起 。
运动之前 ， 一定要做好准备活动 ， 防止肌肉和韧带的损伤 。
日复一日地坚持 ， 爱惜身体 ， 热爱生活 ， 终会被岁月善待 。
少发脾气 ， 情绪稳定
常言道 ， 气极伤身 。
生活中 ， 脾气越暴躁 ， 情绪越激动的人 ， 越容易发生中风和猝死 。
健康学家胡夫兰德在《人生长寿法》中说：
一切不利的影响因素中 ， 最能使人短命夭亡的 ， 莫过于不良的情绪和恶劣的心境 。
英国《每日邮报》也曾提出 ， 生气对人的心脏、免疫力 ， 甚至伤口的愈合能力都会造成负面影响 。
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