社会学了没|错误的自我“反思”，反而有害 | 你会真正的反思吗？( 三 )
——假设有天下班后心情很糟 ， 如果问自己“为什么心情不好” ， 可能得出“因为今天是周一”、“我就是这样消极的人”等对当前状况没有帮助的想法；但如果问自己“我现在感觉是什么、我在想什么、什么是我可以做的” ，会发现自己正饥肠辘辘、筋疲力尽 ， 有了关于 当前状态和需求的信息 ， 我们可以决定给自己做晚饭、早点睡觉等实际的应对方式 。
而且 ， 问“是什么”也可以迫使我们说出自己的情绪 ， 研究发现 ， 将情绪转化为语言有利于人们管理情绪 。 当我们反刍时 ， 往往只能感到一团混乱的负面情绪 ， 而通过问自己“是什么” ， 将情绪变成清晰的语言 ， 也就有了具体的应对目标 。
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b. 用COAL的态度 ， 替代价值评判
反刍之所以让人痛苦 ， 是因为在回忆的同时 ， 我们还做了许多价值评判 ， 给自己的特质、情绪、想法贴上了“好/不好”、“应该/不应该”的标签 ， 比如“我当时怎么这样 ， 我就是个差劲的人了”等等 ， 造成内耗 。
而心理学家Lisa Firestone认为 ， 想要不沦为自我批判的受害者 ， 不让往事成为实现目标的阻碍 ， 我们应该在反思时 ， 采纳一种叫COAL的态度 ， 即：
好奇（Curiosity）：保持探究的心态 ， 但不下评判
开放（Openness） ：对各种可能性抱有开放的态度
接纳（Acceptance） ：对积极和消极的部分都接纳 ， 不逃避、拒斥
关爱（Loving） ：关怀自己、爱自己 ， 不因消极的部分而否定自我
这四种心态能让我们更好地发掘潜能和意义 ， 当我们开始反思时 ， 可以时不时检查一下：我有没有做到COAL？（作者：如果英文简称太难记的话 ， 可以记成“好开
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纳~”）
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c. 考虑用多种视角看待自身问题
当你发现自己为过去反复懊悔时 ， 我们可以试着从自己的“负面”特质中挖掘出用途 。 问问自己：在什么样的情况下 ， 原本看似有问题的特质反而能带来益处？因为所有的问题 ， 在一些情形下都会有它的作用 。 比如 ， 内向会让我们在一些社交场合冷场 ， 但是这可能让我们成为令人放心的倾听者 ， 可以在社交场合多抛出问题 ， 让对方觉得自己被在意和倾听 。
发掘问题中的意义和希望 ， 有助于我们将来更好地运用自己的特质 ， 也有助于我们接纳挫折的经历 ， 将它看作一次学习的机会 ， 而不只是一次可耻的失败 。
如果将成长看作旅途 ， 在旅途中我们都需要回首过去来确定将来的路途 ， 而反刍和反思像两种不一样的BGM 。 希望今天我们的文章能帮助大家学会反思、减少反刍 ， 在鼓励的BGM中更轻松地前进 。
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