社会学了没|错误的自我“反思”，反而有害 | 你会真正的反思吗？( 二 )
对反刍的积极认识
对反刍的负面认识
“我需要不断反刍才能发现抑郁的成因 。 如果我不反刍我就没法理解/控制它们 。 ”
“如果我不反刍 ， 我的情绪就会掌控我/无法停下 。 ”
“我需要反刍过去发生的糟糕事情才能避免将来的失败/弄明白怎么回事 。 ”
“ 反刍过去意味着我在乎/我是个充满关怀的人 。 ”
……
“反刍是无法控制的/反刍使我感到更加沮丧 。 ”
“没有人想和一直 反刍的人呆在一起 。 ”
“反刍意味着我失控了 。 ”
“只有虚弱的人才会反刍 。 ”
“不去反复回想过去发生的糟糕事是根本不可能的 。 反刍可能造成很多伤害 。 ”
……
△ “你有这些对反刍的积极认识或消极认识吗？”图内容部分编译自Papageorgiou,C., & Wells, A. (2001). Metacognitive beliefs about rumination in recurrentmajor depression. Cognitive and Behavioral Practice, 8(2), 160-164.
而打破反刍负面循环的第一步 ， 是意识到反刍未必是必要的 。 想要自我提升 ， 我们不必选择沉湎于负面的过去 ， 也可以尝试真正的反思 。
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什么是反思？
它和反刍的区别是什么？
a. 反刍是重复消极的无效自我鞭笞；而反思能带来新的洞见
和我们的直觉相反 ， 反刍无法带来新的洞见（insight） 。因为人们存在“确认偏见” ， 喜欢不断巩固自己原先认定的想法 。 因此 ，当我们沉湎于过去 ， 反复回想为什么时 ， 我们很可能只是在不断地给自己贴上相同的负面标签——“你就是不行啊 。 ” （Eurich, 2017）
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△ 佟掌柜每次遇到不开心的事 ， 仍然是归咎为同一个原因
而反思注重成效（productivity）与对问题的解决 。 反思不代表不思考过去 ， 但只是把过去的负面经历作为参考之一 ， 如果从中找不到改善的出路 ， 那么反思者会纳入新的素材、视角、信息 ， 例如考虑过往的积极体验、他人的想法、当前新的变化等等 ， 从中发掘过去没有意识到的联系和解决方法 。
b. 反刍伴随着自我厌恶 ， 反思伴随着自我关怀（self-compassionate）
在反刍的过程中与结束后 ， 我们往往觉得更加低落 ， 加深自我厌恶 。 自我厌恶固然也可能迫使我们去改变 ， 但这些贬损、嘲笑自己的声音 ， 会增加我们的内耗 ， 让我们在行动和生活的同时 ， 还要和负面的声音缠斗 。
相反 ， 在反思时 ， 人们是带着自我关怀的（Dembling,2013） 。 自我关怀不代表让自己躺平什么都不要做 ， 而是在认识自己缺陷的基础上 ， 去抚慰和理解自己的痛苦 ， 并激励自己寻找改善的方式 。在反思的过程中 ， 我们不去做自己的敌人 ， 而是成为自己友善的陪伴者 。
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如何把反刍变为反思？
a. 多问“是什么” ， 少问“为什么”
心理学家Tasha Eurich观察了具有高度洞察力的人 ， 发现这些人在谈话中“为什么”（why）出现比例远远小于提到“是什么”（what） 。 对此 ， Eurich的解释是：“为什么”让我们更多关注在过去和局限 ， 而“是什么”让我们更多聚焦在当下的感受、思想、应对方式 。 她举了个例子（Eurich, 2017）：
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