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社会学了没|错误的自我“反思”，反而有害 | 你会真正的反思吗？


北京联盟_本文原题：错误的自我“反思” ， 反而有害 | 你会真正的反思吗？
授权转载自公号：KnowYourself（ID:knowyourself2015）公号简介：关注自我和内心 ， 觉察即自由 。
前段时间分手后 ， 总是忍不住回忆上段感情中做得不好的部分 ， 像坏掉的录像一样一个劲在脑内重放 。
醒来摸到手机就想起以前发的短信；上班听到以前的歌就想起我们在兴趣上的分歧；有时工作到一半突然想到以前吵的架 ， 觉得自己很差劲……我不胜其扰 ， 打开电脑想看些搞笑视频缓解一下情绪 ， 结果点开《武林外传》 ， 发现里面的女主角佟掌柜的口头禅熟悉极了 ， 痛苦追忆过去的口吻简直和我一样一样的：
社会学了没|错误的自我“反思”，反而有害 | 你会真正的反思吗？
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更妙的是 ， 当我拿着这段台词一搜索 ， 发现“我不是一个人”：
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像这样反复回忆过去的事 ， 我也很痛苦 。 但一开始我认为这么做是必须的 ， 因为觉得“人需要反思 ， 如果不反思就无法提升自我” 。 直到我把自己的想法告诉咨询师 ， 她指出：“会不会是你将‘吃苦’和‘收获’捆绑在一起呢？反思和提升不代表要经历自我折磨 。 ”
她进一步帮我分辨了“反刍”（rumination）和“反思”（introspection）的区别 ， 让我意识到反刍与反思是不同的 。 我自以为会有帮助的反刍 ， 反而让我越陷越深 ， 阻碍我向前 ， 与我的期望背道而驰 。
今天 ， 我想将自己学到的与大家分享 ， 聊聊什么是反刍、什么又是真正的反思 ， 以及如何反思 。
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什么是反刍？
反刍指的是人们过度地、反复地重温过往的负面经历和感受 。
它具有两大特点 。 首先 ， 反刍是侵入性的 。 它会突如其来地闯入你的脑海中 ， 而且不挑场合、不挑时间 ， 你感觉控制不了它 。 比如 ， 明明你需要集中精力工作 ， 但突然地 ， 大脑像按下了播放键 ， 开始反复播放你过去失败的场景 ， 不停地指责你 ， 让你想大喊“别吵了！”
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其次 ， 反刍时 ， 我们的注意力只集中在痛苦的表现、引发痛苦的原因和痛苦带来的后果上 ，但很少关注在怎么解决痛苦上 。
比如 ， 你可能会反复地回想自己有多痛苦、给自己贴上各类负面标签、回想自己在他人面前出丑的样子 ， 觉得脑子乱糟糟的 。 而在纷扰的负面思绪中 ， 你对怎么解决问题感到毫无头绪 。
又比如 ， 佟掌柜会反复地想难过的事（丈夫死了）以及造成痛苦的原因（嫁过来） ， 但并不去面对当下的问题 。
事实上 ，反刍不但会让人们过度沉湎于过去的失败 ， 进而干扰了人们专注解决问题的能力（Lyubomirskyet al., 2003）； 它还会影响到我们的精神健康 。
研究发现 ， 反刍会引发人们的抑郁情绪 ， 而习惯性反刍的人更容易患有抑郁症(Nolen-Hoeksema& Morrow, 1993) 。 不但如此 ，反刍还可能进一步强化抑郁 。
这种强化源于人们对反刍抱有积极的认识 ， 像是认为“如果我不反复回想过去 ， 我就无法弄清楚自己为什么抑郁” ，对反刍的积极看法促使人们多多反刍；然而 ， 一旦开始反刍 ， 对它的负面认识便开始启动 ， 像是认为“我没法控制自己不去反刍”、“只有弱者才会一直陷入过去”等等 ， 这些想法加深了抑郁和绝望(Papageorgiou & Wells, 2001) 。


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