四川名医|107岁太婆的长寿秘诀：没有得罪一个人！( 二 )
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中国老年医学学会营养与食安分会会长胡雯曾表示 ， 睡眠障碍在老年人群中高发 ， 形成和维持良好的睡眠习惯是保证睡眠的重要一点 。
提高睡眠质量 ， 不妨吃点小食 。 温热的牛奶、含碳水化合物的食物、富含色氨酸的食物（如香蕉）都是不错的选择 。
04
吃饭均衡不挑食
2017年 ， 中国农业大学食品科学博士范志红曾撰文表示 ， 在食物充足的现代生活当中 ， 鱼肉蛋奶不缺 ， 蔬菜水果一年四季丰富多样 ， 糖尿病和心脑血管疾病以及肠癌、乳腺癌等疾病 ， 又成了人们的心头大患 。
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在这种情况下 ， 如果能够在主食中纳入一半的全谷杂粮 ， 可以改善营养平衡 ， 降低多种慢性疾病风险 ， 帮助我们实现健康、苗条、少病、长寿等愿望 。
饮食不但要粗细搭配、荤素搭配 ， 还要注意别过量 。
历代医学家和养生家都很重视节制饮食来养生 。 宋代张果在《医说》中告诫道：“食欲少而数 ， 不欲顿而多” ， 也就是现代科学主张的“少量多餐制” 。
05
老有所乐会玩耍
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曾有一句话引起不少人共鸣：“我们不是因为年老而停止玩乐 ， 我们是因为停止玩乐才会变老 。 ”
世界卫生组织提出：健康不仅是没有疾病和羸弱 ， 而是个体在身体、精神和社会上的完满状态 。 我国也一直提倡“老有所乐” ， 但老人到底需要什么样的“乐子”？
北京协和医院保健医疗部医师谢海雁曾表示 ， 可结合知识层次、兴趣和特长 ， 选择一些文体活动 ， 比如棋牌、扑克、麻将、绘画、读报类、球类、看电视、游戏类、听音乐或唱卡拉OK、吹奏乐器、讲故事、朗诵等 ， 训练语言能力、调节情绪 ， 增强自信心及耐心的同时 ， 有利于增加社交技能 。
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一些户外的体育锻炼也必不可少 。 步行、室内小步跑、走鹅卵石路、跳舞、太极拳、乒乓球和康乐球运动、广播体操等 ， 都是不错的选择 ， 可增强体力 ， 防止肌肉萎缩 ， 改善关节功能 。
每个长寿老人都有不同经历 ，
但这些共性的长寿“秘诀” ，
很值得我们参考 ，
相信你也能做到哦！
#今日互动#
你有什么长寿秘诀？
欢迎评论区分享~
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2020-08-05陕西都市快报《每天一小时！陕西107岁老太太的长寿秘诀原来是......厉害了》
Yanping Li,Frank B.Hu, el at.The Impact of Healthy Lifestyle Factors on Life Expectanciesin the US Population[J]. Circulation,2018,137:32–47.
2016年11月29日健康时报《小食 ， 老人睡前少吃点》
2017-04-07 健康时报网《全谷杂粮能让人长寿吗？》
2018-06-26健康时报《老人会玩更长寿》
编辑：Mkiki
【四川名医|107岁太婆的长寿秘诀：没有得罪一个人！】图片来源：陕西都市快报 123rf soogif 网络
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