呼吸疾病|经常打呼噜，坚持四组运动可改善
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打呼噜 ， 是一种特别常见的现象 ， 打鼾是因为在睡眠过程中气道变狭窄 ， 气流经过狭窄气道时 ， 冲击咽侧壁软组织 ， 引发振动发出来的声音 。
为什么会打鼾呢？常见的原因包括咽部组织的肥大、舌体胖大以及维持上气道畅通的肌肉松弛等 ， 这种特别常见于中年男性群体 ， 特别是一些肥胖的男性 。 在儿童群体 ， 特别常见于一些扁桃体及腺样体肥大者 。
长期打呼噜 ， 会导致睡眠质量下降 ， 深睡眠时间减少 ， 导致白天精神不好 ， 疲劳乏力 ， 记忆力下降 ， 甚至会增加心脑血管疾病及胃肠道疾病的发病率 ， 对儿童的大脑发育也特别不好 。 因此 ， 大家要重视这个问题！
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那么 ， 如果经常打鼾 ， 可以怎么办呢？
1.减肥
很多肥胖的患者都会有打鼾 ， 如果你偏胖 ， 经常打呼噜 ， 那么运动减肥是最好的治疗方法 。 如果你不胖 ， 运动也可以改善打呼噜的症状 。
2.改善不良生活习惯
不良生活习惯也会加重打呼噜的症状 ， 比如烟酒 ， 尤其是喝酒 ， 湿热上熏 ， 特别容易加重打呼噜的症状 。 所以 ， 改善不良生活习惯也很重要 ， 特别是少喝酒 ， 少吃辛辣刺激食物 ， 多运动 。
3.特别推荐:四组运动 ， 坚持一个月会有改善
【呼吸疾病|经常打呼噜，坚持四组运动可改善】我们人体的呼吸道 ， 属于肌性的管道 ， 如果这个维持上气道畅通的肌肉松弛 ， 睡觉状态下就容易堵塞气道 。 因此 ， 锻炼相关的肌肉 ， 就可以改善打鼾症状 。 下面推荐四组运动（参照南方医院耳鼻喉科推荐方法）:
1.舌头运动：用力向前伸 ， 向上顶上颚 ， 尽力舔鼻尖 ， 尽力舔下巴 。 每个动作持续5分钟 。
2.鼓腮
3.张大嘴巴：模仿老虎张嘴大叫的动作 ， 张大嘴
4.吞咽动作
四组运动交替进行 ， 每天坚持锻炼20-30分钟 ， 尤其是对儿童的效果好 。 整个过程可以循序渐进 ， 不要急 ， 时间可以从短到长 ， 能做到的就先做 。 @快问中医 #快问中医超能团#
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