以旋说体育|“中国臀神、健身网红”宋昱欣！臀部曲线果然名不虚传，让人羡慕( 二 )
这个动作每次练四组 ， 每组20个 。
本文插图
第三个动作:俯身侧抬腿
四足支撑位支撑在瑜伽垫上 ， 大腿垂直于地面 ， 手臂垂直于地面 ， 而肩髋在同一条直线上 。
嘴巴呼气 ， 臀部发力使一条腿保持屈膝的姿势向一侧上抬起 ， 用时1~2秒 ， 鼻子吸气 ， 动作还原 ， 用时3~4秒 。
一侧练完换另一侧 。 这个动作每次练四组 ， 每组20个 。
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第四个动作：单腿上抬
四足支撑位支撑在瑜伽垫上 ， 大腿垂直于地面 ， 手臂垂直于地面 ， 而肩髋在同一条直线上 。
一条腿保持屈膝的姿势上抬到与地面平行 ， 臀腿发力使大腿小幅度上下运动 ， 注意呼吸节奏 。
一侧练完换另一侧 。 这个动作每次练四组 ， 每组30个 。
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【以旋说体育|“中国臀神、健身网红”宋昱欣！臀部曲线果然名不虚传，让人羡慕】
第五个动作：俯身侧踹
四足支撑位支撑在瑜伽垫上 ， 大腿垂直于地面 ， 手臂垂直于地面 ， 而肩髋在同一条直线上 。
嘴巴呼气 ， 臀部发力使一条腿保持屈膝的姿势向一侧上抬起并将腿伸直 ， 用时1~2秒 ， 鼻子吸气 ， 动作还原 ， 用时3~4秒 。
一侧练完换另一侧 。 这个动作每次练四组 ， 每组20个 。
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第六个动作：直腿上抬
四足支撑位支撑在瑜伽垫上 ， 大腿垂直于地面 ， 手臂垂直于地面 ， 而肩髋在同一条直线上 。
一条腿保持伸直的姿势上抬到与地面平行 ， 臀腿发力使大腿小幅度上下运动 ， 注意呼吸节奏 。 一侧练完换另一侧 。
这个动作每次练四组 ， 每组30个 。
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结语
这六个动作对臀部的肌肉刺激非常不错 ， 如果你是新手的话 ， 建议先不用佩戴绑腿带 ， 可以自重练习 。 臀部力量差的女生 ， 最好坚持每天都练哦~
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