以旋说体育|“中国臀神、健身网红”宋昱欣！臀部曲线果然名不虚传，让人羡慕
北京联盟_本文原题：“中国臀神、健身网红”宋昱欣！臀部曲线果然名不虚传 ， 让人羡慕
“战斗和运动 ， 是我生的生命能量！”
谁能想到这句话都是出自一位拥有着完美身材、精致容颜、自律又多金的小姐姐口中 ， 她就是宋昱欣 ， 93年的小姐姐 ， 来自江苏南京 ， 如今在微博上坐拥254万粉丝 ， 有自己的健身房和公司 ， 是名副其实的白富美！
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宋昱欣当初出名是因为自己的身材 ， 尤其是她的臀部曲线 ， 而且当时还有不少网友朋友们将其称之为中国臀神 。
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中国美女宋昱欣臀神称号名不虚传 ， 每个人都想要拥有这样的臀部曲线 ， 每个人都想能够成为第2个宋昱欣 ， 可是真正能够实现目标的并不是特别多 。
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宋昱欣的走红之路可以说是一路艰难上来的 ， 她凭借着她完美的“蜜桃臀”和她敢拍敢晒的性格虽然在网路上迅速走红 ， 但是随之而来的也是各种各样的争议 ， 还有很多网友对她进行铺天盖地的谣言攻击和诽谤！
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整容、p图大师、假体翘臀、卖假药、骗小白的钱、不雅视频等等 ， 这一切的一切攻击并没有打垮她 ， 反而她扶摇直上 ， 走得更远 ， 国内最专业的健美杂志《健与美》给她大篇幅的报道 ， 文案王者杜蕾斯请她拍广告 ， 无疑是对喷子们最好的还击！
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正如她说的一样“战斗和运动 ， 是我生的生命能量！”你别看她现在的身材这么性感 ， 这么完美 ， 如此阳光 ， 其实多年前的她也是一位多次因抑郁症而自杀未遂的“非主流”少女！
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热身对于练臀而言 ， 主要3步即可：
①
.
提高身体温度：
简单活动让身体和肌肉都微微发热 ， 有利于肌肉发力效果和训练状态 。 注意：单纯的热、和活动性的热身有着本质的区别 。
②激活臀部肌肉
：选择比较简单且臀部发力感又特别强的动作简单做几下 。 也可以原地自主夹臀收缩臀部肌肉 ， 主要是为了激活臀部肌肉 ， 更好地参与发力 。
③.如果训练动作需要用到膝关节
， 那么就简单地前后活动膝盖促进关节分泌滑液（注意 ， 膝盖只建议前后活动 ， 不建议环绕和左右活动） ， 减少训练时膝盖的磨损概率和压力 。
分享一组臀部训练动作
第一个动作：臀桥
平躺于瑜伽垫上 ， 屈膝使脚后跟离臀部一脚的距离 ， 两脚跟着地 ， 两手臂伸直置于身体两侧 ， 掌心朝下 。
吸气准备 ， 嘴巴吐气 ， 伸髋使臀部肌肉收缩 ， 腰背臀和大腿在一条直线 ， 发力用时1~2秒 ， 顶峰收缩0.5秒 ， 还原动作 ， 用时3~4秒 。
这个动作每次练四组 ， 每组20个 。
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第二个动作：单腿臀桥
平躺于瑜伽垫上 ， 屈膝使一只腿的脚后跟离臀部一脚的距离 ， 另一条腿伸直悬空 ， 两手臂伸直置于身体两侧 ， 掌心朝下 。
吸气准备 ， 嘴巴吐气 ， 伸髋使臀部肌肉收缩 ， 腰背臀和大腿在一条直线 ， 发力用时1~2秒 ， 顶峰收缩0.5秒 ， 还原动作 ， 用时3~4秒 ， 一侧练完换另一侧 。
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