减脂增肌|坚持这5条，让减脂效果翻倍，瘦不下来你打我！
北京联盟_本文原题：坚持这5条 ， 让减脂效果翻倍 ， 瘦不下来你打我！
减脂减肥 ， 可以说是一个经久不衰的话题 ， 许多人在尝试了各种的健身运动 ， 甚至使用了各类的减肥产品后 ， 仍然没有达到有效的减肥效果 。
实际上 ， 减肥并没有那么复杂 ， 没有减不掉的肥 ， 只有还不知道的方法 。
在生活中应用这些建议 ， 帮你减掉全身脂肪 ， 不要欠自己一个好身材 。
1.利用琐碎时间进行深蹲或俯卧撑训练
许多人忙着学习、工作 ， 没有时间进行锻炼 ， 那么小编建议可以在学习和工作之余的琐碎时间进行深蹲、俯卧撑训练 ， 这两个动作是锻炼身体肌群的核心动作 ， 既能促进肌肉发展 ， 还能消耗卡路里 ， 起到燃脂塑性的效果 。
如何进行训练？以50个深蹲训练或50个俯卧撑训练为例 ， 可以分多组完成 ， 每组间歇时间越短越好 ， 坚持一段时间后 ， 你会发现身材线条更加紧致了 。
2. 每天15分钟开合跳或30分钟慢跑
减肥期间 ， 加强有氧运动 ， 能促进卡路里消耗 ， 运动频率每周至少4次 ， 只有提高了代谢水平 ， 才能让身体产生代谢缺口 ， 这样才会加快脂肪的消耗 。
开合跳在室内就可以锻炼 ， 运动时间为15分钟 ， 可以分5组完成 。
慢跑在户外进行 ， 运动时间为30分钟 ， 在规定的时间内运动2.5-4公里即可 。
3. 细嚼慢咽 ， 调整吃饭顺序
要控制热量摄入 ， 不需要辛苦节食 ， 你只需要知道一个小技巧 ， 那就是吃饭时细嚼慢咽 ， 吃饭时间控制在20分钟最佳 ， 这样是为了能让食物更好的消化 。
在饭前先来一杯水 ， 增加饱腹感 ， 调整吃饭的顺序 ， 先吃蔬菜 ， 把主食和高热量的食物放在后面 ， 这样人体在有了饱腹信号后会停止进食 ， 从而控制热量摄入 。
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4.把零食换成低糖水果、黄瓜、番茄
相信现在的年轻人没有不喜欢吃零食的吧 ， 但是要知道 ， 一份炸鸡、一袋薯片的热量远远高于正餐的热量 ， 况且现在很多人吃零食不是因为饿 ， 而是控制不住想吃的欲望 ， 从而导致热量过剩后长胖 。
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面对这种情况 ， 可以用黄瓜、番茄、水果（苹果、火龙果、蓝莓、橙子）来代替零食 ， 不仅能补充膳食纤维和维生素 ， 还能控制热量 。
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5. 多喝水
每天喝足8杯水 ， 为身体补充水分 ， 还能加速脂肪的燃烧 。
建议晨起一杯水 ， 开启身体代谢；在饭前喝水 ， 提高饱腹感；饭后15分钟后再喝水 ， 帮助身体排出废物 。
【减脂增肌|坚持这5条，让减脂效果翻倍，瘦不下来你打我！】
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说了这么多 ， 真心建议大家在减肥中 ， 做出一些积极的改变 ， 改变或大或小 ， 都能帮助你以全新的方式和态度去面对减肥 ， 这样一来 ， 减肥成功得几率也在大大增加呀！
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