关于臀冲这个动作，强化下肢肌肉，助你练出强壮下半身
在我们的健身训练中 ， 有着这样的一个训练动作 ， 这个动作可以很好的练到自己的臀部以及腿部肌肉 ， 如果我们能够把这个动作做好的话 ， 那么就会对自己下肢肌肉的强化 ， 有非常大的帮助 ， 这个动作就是臀冲了 ， 关于臀冲这个动作 ， 小编我想要告诉大家的 ， 那就是如果我们能够在练腿的过程中 ， 去做好这个动作的话 ， 那么就会对自己有很大的帮助了 。
文章图片
关于臀冲这个训练动作 ， 小编我想要告诉大家的 ， 那就是这样2个关于臀冲的重要知识点 ， 是我们应该去知道的 。
【关于臀冲这个动作，强化下肢肌肉，助你练出强壮下半身】一 ， 做臀冲时 ， 需要注意到的要点和问题
我们得要知道的是 ， 自己在做臀冲的过程中 ， 如果所做到的要点和问题不一样的话 ， 那么自己所获得的训练效果在很大程度上 ， 就会是有所不同的 。
首先 ， 不管自己的训练目标是什么 ， 我们都需要在做臀冲这个动作的时候 ， 去注意到这样的两个要点 ， 其一 ， 那就是需要在杠铃的横杆上去装一个海绵 ， 去保护自己的腹部以及腿部 。
文章图片
其二 ， 那就是需要让自己的膝关节保持弯曲 ， 且尽量不要让膝关节去过多的运动 ， 否则就会对自己的臀冲的训练效果造成很大的负面影响 。
然后 ， 如果我们想要在做臀冲的过程中 ， 去练到自己的臀部肌肉 ， 以及自己的大腿后侧的腘绳肌群的话 ， 那么我们在做动作的时候 ， 就最好让双脚与肩膀同宽就是比较好的 。
而如果我们想要让自己的在做臀冲的时候 ， 去更好的练到臀部肌肉中的臀中肌的话 ， 那么就最好在做动作的时候 ， 去让自己的双脚处于一个并拢的姿态 。
文章图片
二 ， 臀冲这个动作会对深蹲很有帮助
在小编我的观念中 ， 关于臀冲这个动作 ， 小编我想想要告诉大家这样的一个点 ， 那就是如果我们能够在做杠铃深蹲之前 ， 去做两三组的臀冲的话 。
那么就会在很大程度上 ， 去帮助我们更好的去做深蹲这个动作 ， 一方面能够避免自己的膝盖在做深蹲的过程中出现一些损伤 ， 另一方面则可以帮助我们获得更好的练腿效果 。
因为我们得要知道的是 ， 自己如果能够在做杠铃深蹲之前 ， 去做两三组的臀冲的话 ， 就会让自己的臀部肌肉以后大腿后侧的肌肉 ， 去得到一个很好的激活 。
文章图片
如此一来 ， 就能够让我们在做杠铃深蹲的过程中 ， 去让自己的髋关节有更好的灵活度 ， 从而让髋关节在做深蹲的过程中 ， 去有一个更充分的参与度 。
我们得要知道的是 ， 如果自己在做深蹲的过程中 ， 髋关节参与得过少 ， 那么就会让自己的膝关节去参与过多 ， 从而让我们的膝关节承受过大的压力 ， 如此一来 ， 则不仅会让杠铃深蹲的训练效果大减 ， 而且还可能会让自己的膝关节出现一些损伤 。
推荐阅读
- 天暖了，趁着这个功夫我们做一个芝麻馅，不煎不炸，蒸熟后包上芝麻糖馅，糯糯甜甜，真好吃
- 炒土豆丝的时候，不要直接下锅！加上这个步骤，又香又脆
- 自从学会做这个，我家隔三差五吃，拌一拌上锅一蒸，蘸着料吃，老香了
- 冬天|“我今年23岁，不敢和人牵手拥抱，都是因为这个恼人的玩意儿”
- 月季|似牡丹似芍药似菊花，这个系列的月季太特别了吧！
- 辣椒|关于信仰、哲学与科学的迷思｜東西堂主
- 吃了半辈子黄瓜，这个做法百吃不腻，开胃又下饭，一日三餐都适合
- 炸油条需要加酵母吗？记住这个方法，再也不用去街边买了
- 这饺子一口能爆汁！学会这个菜谱，再也不用去外面吃了！
- 怕胖的人主食别总吃米面了，多做这个吃，味道好，低热量高饱腹！