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马拉松训练营|跑步竟对人体17个器官都有好处！

经常跑步的人都知道 ， 跑步是有许多好处的 。
看了《跑步对企业 ， 竟然有这么多好处？》的跑友更知道 ， 跑步还能强健大脑 ， 激发人的创造性 。
今天我们就沿着这个话题 ， 看看跑步对人体、以及心理健康都有哪些好处！
跑步对人体的好处
1
颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题 。 正确的跑步姿势要求背部挺直放松 ， 长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善 。
2
肠胃
中长跑使人情绪饱满乐观 ， 有助于增进食欲、加强消化功能、促进营养吸收 。 当然 ， 更让人羡慕的是怎么吃也不胖 。
3
心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能 。
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在提高最大摄氧量的同时 ， 向身体各个器官输送的氧量大大增加 ， 各个器官的工作质量自然大大提高 。 另外中长跑会加速血液循环 ， 使冠状动脉有足够的血液供给心肌 ， 从而预防各种心脏病 。
通过下肢的运动 ， 促使静脉血流回心脏 ， 还能预防静脉内血栓形成 。
4
膝盖
有人说跑步百利唯伤一膝 ， 这话是有一定道理的 。 大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰 。
但跑步十年以上的跑友说：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题 ， 有的人即使快走也会膝盖疼 。 但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习 ， 膝盖如今都变得越来越结实 。
5
血液
有了强大的心脏血管系统 ， 跑者的血液质量也好于常人 。 身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢 ， 减低血脂和胆固醇水平 。
6
腰部
跑步对身材的改变 ， 最先体现在腰部 。
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很多跑友都有过这样的体验：开始跑一段时间后 ， 体重没有明显减轻 ， 但是身材明显改善了 ， 尤其是腰线变的更漂亮 。
7
肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强 ， 增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌 ， 使每次换气量变大 ， 肺功能增强 。
8
腹部
平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想 ， 很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大 ， 但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装 。
当然 ， 还要坚持 ， 因为腹部的脂肪是最狡猾的 ， 你稍有松懈它就会反扑 。
9
骨骼
长期中长跑可提高各关节的强度 ， 韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度 ， 避免人到老年患退化性骨质疏松 ， 看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了 。
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10
肝脏
每天跑步 ， 能很好的加速体内肝脏器官的血液循环功能 。 改善肝脏内的肝细胞营养情况 ， 从而能促进肝脏功能的恢复 。 对于平时喜欢抽烟的男性来说 ， 肝脏功能可能会有很大的衰退 ， 所以特别适合跑步来改善肝功能情况 。
此外 ， 跑步还能消除脂肪肝 ， 这在很多跑友身上都有了验证 。
11
肌肉
长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉 ， 使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物 。
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除了看上去结实有弹性外 ， 经常跑步的人肌肉组织也会发生变化 ， 一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加 ， 更够更高效地输送氧气 。


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