笑笑时尚乐|人到中年如何拥有紧致好身材？做到这6点，让你变瘦并实现逆生长
人到中年以后 ， 他们对自己的外形的目标会发生一些改变 ， 他们不仅想让自己瘦下来 ， 还想让自己保持一个年轻的状态 ， 但是与年轻人的不同的是 ， 对于中年人群来讲 ， 想要让自己变瘦且不显老则需要注意更多 ， 因为对于年轻人来讲 ， 只要自己不是特别的肝 ， 通过自己的努力瘦下来以后 ， 就会有一个相对紧致的身材 ， 哪怕他们的减肥方法并不合理 ， 因为人家有着可以虐待自己的资本 ， 就是人家还年轻 。 但是对于中年人群来讲 ， 如果不采取积极正确的方式 ， 虽然会通过努力让自己瘦下来 ， 但是却让自己在瘦下来的同时呈现一种老态 ， 其最明显的标志就是皮肤的松弛下垂问题 。
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所以 ， 对于中年人群来讲 ， 想要让自己瘦下来 ， 并且保持一个年轻的体态而实现冻龄 ， 他们在减肥的过程中就要把握好一点 ， 就是做到减掉脂肪并保留肌肉 。 虽然说这一点对于年轻朋友来讲同样适用 ， 但对于中年人群来讲则更加重要 。 那么 ， 如何才能做到这一点呢？
第一：放慢减脂速度 ， 不要过快
虽然我们每个人的减肥心切可以理解 ， 也都希望自己在一个较短的时间内减掉较多的脂肪 ， 这一点对于年轻人来讲 ， 可以通过适当地加快速度 ， 但是对于中年人群来讲 ， 则需要特别注意 。 因为减脂速度过快就会导致皮肤跟不上减脂的速度而变得松弛 ， 所以我们的减脂目标在一个月减掉自己体重的2%左右就可以了 。
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第二：特别重视力量训练
当我们年过30以后 ， 肌肉就会在不同程度上流失 ， 如此一来 ， 不仅会导致基础代谢下降而出现减脂困难的问题 ， 还会导致皮肤失去支撑而下垂 。 这种情况对于40岁以后的人群会更加明显 。 但是从肌肉生长的角度来看 ， 虽然肌肉的流失与年龄有关 ， 但是肌肉的生长则与年龄无关 ， 只要我们能够规律的对肌肉形成有效的刺激 ， 我们就可以让肌肉得到有效的生长 。
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第三：在力量训练部位的选择上 ， 要特别重视臀腿部训练
俗话说人老先老腿 ， 腿部肌群是我们全身最大的肌肉 ， 对其进行规律的训练来刺激肌肉的生长 ， 不但会刺激全身肌肉的生长 ， 还会让双腿充满力量 ， 发达的腿部肌肉不仅可以保护膝关节 ， 还可以刺激骨骼的生长从而预防骨质疏松 。
除了腿部训练以外 ， 臀部训练的作用在于 ， 可以稳定骨盆、改善髋关节的稳定性与灵活性 ， 可以改善臀肌无力的问题 ， 这些问题的改善可以减轻对于膝盖以及下背部的压力 ， 从而让我们的双腿更健康 。
当然臀腿部训练还可以改善整个下肢甚至整个身材比例 ， 从而让我们全身的比例协调 ， 整个身姿挺拔有型 。
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第四：在训练动作的选择上 ， 要特别重视复合动作
简单的说 ， 复合动作就是需要全身肌群都参与其中的动作 ， 比如深蹲、硬拉、推举、卧推等 ， 它的优势在于 ， 可以帮助我们在有限的训练时间内提高整体的训练效率 ， 不但可以塑造全身各个大肌群 ， 从而使全身得到协调发展 ， 还可以刺激到很多小肌群 。
第五：重视蛋白质的摄入
蛋白质是肌肉合成的重要原料 ， 我们想要让肌肉得到有效的生长 ， 除了对它形成刺激还不够 ， 还需要充足的蛋白质的摄入 ， 一般情况下 ， 我们每天的蛋白质摄入量要在自己体重的1.8每千克左右 ， 举个例子 ， 假如当前体重是60千克 ， 那么每天则需要摄入108克左右的蛋白质 ， 当然这个数值还是比较保守 。
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