跑步|跑步能减肥？坚持跑了，为什么没有瘦下来呢？( 二 )
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晚饭尽量不要吃的太晚 ， 九点以后尽量就不要再吃东西了 ， 夜宵这个是发胖的关键 ， 一定要避免 。 饮料点心零食之类的 ， 在跑步减肥期间 ， 能不吃就别吃了 。 实在想吃的话 ， 可以在坚持跑步 ， 瘦下来之后 ， 一边坚持跑步 ， 一边偶尔吃点 ， 这样一般没多大问题 ， 因为我就是这样做的 ， 145斤的体重一直在保持 。
选择了跑步 ， 每天要多喝水 ， 因为跑步的时候会大量的出汗 ， 带走很多身体的水分 ， 所以平常的时候补水非常重要 。 五 ， 看摄入热量和消耗的热量根据《中国居民营养膳食指南（2016）》统计数据表显示 ， 各运动消耗的热量 ， 从下表可以看出跑步消耗的热量 。
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人的身体有正常需要的热量 ， 多余部分的热量 ， 如果消耗不了 ， 就会以脂肪的形式存在腹部臀部等地 ， 而跑步就是在消耗身体多余的热量 。 平常吃饭含的热量少 ， 再加上跑步 ， 这样很快就能瘦下 。 如果平常吃饭含的热量多 ， 即使坚持跑步消耗一部分热量 ， 这个能保持身体不胖起来就不错 ， 想瘦下来 ， 真的不太容易 。 毕竟每天跑步消耗的都是身体 ， 刚吃进去的热量 ， 原来在身体储存的脂肪一直来不及消耗 ， 这样不控制饮食 ， 长时间跑下去 ， 什么时候能瘦下来呢？
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以上是总结出来的跑步减肥经验 ， 如果你跑了没瘦 ， 可以在以上五条查找原因 ， 找到合适的方法 ， 坚持下去 ， 相信在跑不久 ， 体重就能瘦下来了 。
最后的最后 ， 如果以上五项你都做到了 ， 还是没瘦下来 ， 可以在评论中给我留言！
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