跑步|跑步能减肥？坚持跑了，为什么没有瘦下来呢？
跑步能够减肥 ， 有人通过跑步瘦下来几十斤 ， 瘦成自己理想的身材；也有人跑一两年一斤没瘦 。 从表面看 ， 大家都做了相同一件事情 ， 就是跑步 ， 但事实上如何跑步？如何跑瘦？还是有方法的 。 方法和过程不同 ， 所以结果自然不同 。
前几天还有跑友留言 ， 说跑了快一年 ， 体重一点没轻下来 ， 问是咋回事？其实自从我入住头条 ， 开始分享跑步减肥至今 ， 经常会有朋友留言 ， 关于跑步减肥那些事 。 无一例外 ， 通过跑步瘦下来的 ， 大都掌握了瘦身法则“管住嘴 ， 迈开腿” 。
都说跑步能减肥 ， 为啥有人坚持跑步了？却没有瘦下来？今天咱们就来分析一下 ， 跑了没瘦的原因 。
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【跑步|跑步能减肥？坚持跑了，为什么没有瘦下来呢？】
一 ， 看跑量和速度
跑步速度：跑步的时候一般慢跑对身体较好 ， 如果是奔着锻炼身体 ， 增强身体体抗力去跑的 ， 不管速度有多慢 ， 都无所谓；如果是奔着跑步减肥的目的 ， 速度还是要稍微快一点 ， 减肥效果才更好 。
至于跑步的速度 ， 多少能够减肥？这个没有具体的数字 ， 每个人都有自己适合的速度 ， 像我个人在开始跑步的时候 ， 每公里6到7分的配速 ， 减肥效果就挺好 。 如果五公里跑道 ， 40分钟或者50分分 ， 那么这个跑步的配速自己就能算出来 ， 确实算是慢跑中的慢跑 ， 这样非常缓慢的速度 ， 对减肥来说也是非常缓慢的 。
跑量：跑量的话一般在5到8公里 ， 跑步时间控制在40分钟左右 ， 在正常的健康跑范围之内 ， 不容易受伤 ， 还能达到减肥的效果 。 （这个跑量是过了新手期之后 ， 如果新手的话 ， 这个跑量有点多）
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二 ， 看毅力
跑步能减肥 ， 加入跑步减肥的人挺多 ， 但真正通过跑步瘦下来的人却不多 ， 这是为什么呢？因为不是所有的人都有毅力坚持跑下来 。
我跑了两年 ， 体重从原来将近200斤瘦到145 ， 减掉了整整50斤左右的体重 。 跑步减肥这个就是看持久性 ， 跑个半个月 ， 一个月体重都想看到质的飞跃 ， 想想这个要求也太难为脂肪了 。 所以如果想通过跑步瘦下来 ， 只要一如既往的坚持跑下去 ， 你的希望才可能会实现 。 三 ， 看体重
两个同高不同体重的人 ， 跑同样的跑量和速度 ， 跑的时间也一样 ， 减的重量肯定是较胖的人瘦的多 ， 因为体重过于偏胖的人 ， 身上的脂肪较多 ， 这个时候通过运动前期瘦的速度也是较快的 。
微胖的人一般瘦的速度要比偏胖的人瘦的慢 ， 因为微胖的人身体本身就不算多胖 ， 脂肪相对少了很多 ， 跑时不会瘦的太快 ， 一般坚持跑下去 ， 时间长了之后总会瘦到标准的身材 。
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所以如果坚持一段时间之后没有瘦下来 ， 看看自己是不是并不太胖的原因 ， 这个时候也不要气馁 ， 坚持跑下去就好 ， 毕竟本身体型并不多胖 ， 坚持跑步 ， 即使眼前瘦不下来体重 ， 通过跑步也能让自己收获良多 。 四 ， 看饮食
通过跑步本身就能瘦下来体重 ， 所以在跑步的时候就不建议再节食了 。 经常跑步的人都知道 ， 跑步的时候要比平常不跑步的时候饭量更大 ， 饥饿感更强 ， 这个时候如果再节食的话 ， 对身体并不好 ， 还有可能影响健康 ， 再有就是这样下去跑步根本跑不久 ， 不吃好饭没有体力 ， 跑步的时候会感觉特别的疲乏 。
早晨和中午正常吃饭 ， 晚上的时候建议清淡 ， 尽量不要吃肉食类等高热量的食物 ， 酒场之类的能避免就避免 。 一个经常有酒场的人 ， 坚持跑步 ， 不会胖起来 ， 但也瘦不下去 。
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