王洋极限健身|助你轻松练出小蛮腰，居家如何进行腹部减脂？每天只需20分钟
导语：虽然人们都知道长时间坐着不好 ， 但是为了生活 ， 却不得不这样做 。 比如说办公室人员、司机师傅、以及各种文员 ， 都需要长时间坐在办公桌前 ， 这就容易导致我们腹部赘肉变多 ， 但是很多人并没有时间外出去运动 ， 那么我们居家如何进行腹部减脂呢？每天只需20分钟 ， 助你轻松练出小蛮腰 。
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1、猫式伸展x8次
首先我们需要跪撑在瑜伽垫上 ， 然后模仿猫咪伸懒腰的姿势 ， 进行背部的拱起——回收练习 ， 在运动时候大家要注意 ， 背部顶起要充分 ， 胸部下沉要彻底 。
2、腹肌激活x30s
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可能很多人不知道此动作该如何进行 ， 我来告诉你 。 首先我们需要躺在健身点上 ， 然后头部、肩部抬起 ， 小腿抬起与大腿呈90度夹角 ， 然后咱们双手在身体两侧伸直 ， 进行上下摆动 ， 注意在做此动作时 ， 要依靠腹肌的力量带动两个手臂摆动 。
3、卷腹x10次
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卷腹是腹肌训练的常用方法 ， 也是有效手段 。 我们将双手放在胸前或者是大腿上 ， 然后腹肌发力带动咱们的肩部向上运动 ， 达到最高处时停留数秒 ， 然后缓慢恢复 。
4、俄罗斯转体x16次
此动作要求我们的腰背部挺直 ， 用咱们的尾骨上端支撑身体 ， 核心收紧 ， 腹肌带动身体左右转动 。
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5、平板支撑x20s
平板支撑属于一个静力性动作 ， 大家只需要支撑在地面上即可 ， 注意腰部绷紧 ， 避免塌腰 。
6、卷腹x10次
卷腹是腹肌训练的常用方法 ， 也是有效手段 。 我们将双手放在胸前或者是大腿上 ， 然后腹肌发力带动咱们的肩部向上运动 ， 达到最高处时停留数秒 ， 然后缓慢恢复 。
7、俄罗斯转体x16次
俄罗斯转体究竟该如何做前面咱们已经提到了 ， 如果大家支撑不住 ， 那么可以降低难度 ， 用脚和咱们的尾骨上端支撑 ， 此时一般不会出现失衡的现象 。
8、平板支撑x20s
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9、屈腿卷腹x16次
我们仰卧在健身垫上 ， 这个时候咱们的腿部抬起 ， 然后腹部发力带动腿部上移 ， 当腿部达到最高点时再缓慢恢复 。
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10、开合跳x30s
开合跳已经是大家一个非常熟悉的动作了 ， 在咱们之前的文章中 ， 也反复提到了开合跳的好处 ， 大家在练习的时候注意一点 ， 要保证呼吸均匀 。
11、猫式伸展x8次
12、腹部拉伸x20s
腹部拉伸的方法有很多 ， 比如说我们趴在地上 ， 然后头颈上抬 ， 此时腹部就有拉伸感 ， 或者坐在凳子上 ， 身体后仰 ， 此时也有拉伸腹部之效 。
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【王洋极限健身|助你轻松练出小蛮腰，居家如何进行腹部减脂？每天只需20分钟】结语：腹部减脂难吗？其实不难 ， 在家里我们就能进行 ， 今天小编给大家带来了20分钟瘦腹的练习 ， 只要大家每周坚持进行3次左右 ， 那么锻练效果肯定非常棒 ， 能够助你轻松练出小蛮腰 。 大家认为腹部练习还有哪些有效方法吗？欢迎留言哦！
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