情绪|“12点，该抑郁了” | 网抑云背后，我们正在迈向深夜抑郁( 二 ) |网抑云|音乐|被

相对来说，黯淡的蓝光（正常模式）才是更加模仿日落状态时人们感受到的光的状态，对体感的影响会更少。
除了睡眠环境，睡眠质量的影响更是巨大：
在一项针对32,470名女性、持续4年的睡眠情况研究发现，如果被试者偏早入睡，得抑郁的几率最低；而“夜猫子”则会比正常人患抑郁的几率高6% 。
长期失眠的人群与正常睡眠的人相比，将来会患有抑郁的几率高10倍，患有焦虑的几率高17倍。
2）心理因素
很多人睡不着，直接感知到的原因并不是生理上的，而是心理上的。
往往一到深夜，愁思涌现，人不知道为什么就陷入了一种无限的低落中。
我们可能会在晚上回想早上做过的事情，包括在工作、社交场合上遇到的困难和尴尬的时刻，并诱发出焦虑、忧郁的感受。
在进化心理学的角度，在晚上回想危险、痛苦的事情其实是一种自我保护的策略。
临床心理学家Deborah Vertessy表示，在狩猎时代，如果一个野人在捕猎的时候沉迷于看落日而差一点摔下悬崖，那么他就需要在晚上闲下来的时候，及时回顾这次发生的危险，让自己产生羞愧，从而杜绝这类事情再次发生。
而我们日常面对的社交、工作场景中遇到的挫折，在某种程度上跟死亡威胁一样严重，会激发起与上述的“危险回顾——痛苦过载——躲避危险”的脑活动。
我们的大脑似乎特别悲观，无论生活中有多少积极的事情，总是能在晚上想起不好的事情，还止不住。
那是因为负面的事情影响的是我们切身的生存问题，需要用“自我折磨”的方式让自己牢牢记住，不然以后每一天，都是新危机。

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除了网愈云计划，你可能还需要这些
自从网抑云这个话题霸占了热搜之后，网易迅速出动，组织“网愈云”计划——在评论区增加积极治愈的内容，并设置凌晨的心理辅导彩蛋。
除此之外，如果想要减少午夜泪水，有还要注意这些点：
1）调整睡眠状态
就像减肥需要“管住嘴，迈开腿” ，想要晚上情绪好好的，就要让自己进入一种睡眠的状态，包括：

不睡觉的时候不要躺在床上；
睡觉前看看书，让自己进入劳累的状态，消耗掉可以胡思乱想的精力；
把窗帘关上，减少玩手机，营造足够黑暗的环境；
减少听悲伤音乐的频次，取而代之轻松助眠的音乐、冥想音频等，或寻找别的方式释放情绪，如找包容性强的朋友倾诉；
长期失眠要尽早接受治疗，不要硬撑。

2）设置“自我折磨时间”
在睡觉前，专门设立一个“自我折磨时间”——回顾最近发生的不好的事情，想想解决的方案。
如果面临的问题非常巨大，光想想不够，那么就在纸上写下你的解决方案，或者明天想要努力尝试的角度。
同时你也可以尝试安静地感受自己的状况，将自己抽离于现在的状态，去观察在“自我折磨”状态中，自己的所有感受，并且给它们都命名好——焦虑、不安、愤怒、悲伤……
当我们看到并且能够指出自己的情绪的时候，它们就是相对可控的。
这样一来，在睡觉时如果还有负面的想法涌出，你也可以对自己说——这些事情已经想过了，不用担心。
最后
今晚我们谈的是，情绪低落的人不适合在夜晚听悲伤的歌，但这不代表我们不需要“网抑云” 。
对于处于人生低谷的人来说，网易云是一个巨大的「容器」——让我们有个空间发泄情绪，承载片段的生命故事，相互共鸣，彼此支撑。
只不过寄存情绪，和对情绪的反复咀嚼，之间有程度之差。好好利用这个空间，但不要陷入其中而不自知。