情绪|为生活努力的成年人，你可以允许自己不开心，不必一直假装很美好
北京联盟_本文原题：为生活努力的成年人 ， 你可以允许自己不开心 ， 不必一直假装很美好
《我不假装美好 ， 我允许自己不开心》 ， 书名很有意思 ， 透露出和解的味道 。 不管是与自己 ， 还是与外界 。
这本书的作者是高莉娟 ， 一位著名心理咨询师 ， 沙盘游戏治疗师 。 书中围绕坏情绪与好情绪 ， 以生活中的诸多现象为例子 ， 通俗易懂地告诉我们 ， 怎样活出一个情绪自由、真实放松的自己 。
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【情绪|为生活努力的成年人，你可以允许自己不开心，不必一直假装很美好】
有种说法是“焦虑是人生本身” ， 很少人没有过焦虑 。 通常焦虑是怎么发生的呢？
人都需要安全感 ， 安全感会带来放松 ， 而安全感是通过“可控”来实现的 。 如果事情的不确定性引发了失控感 ， 那么人就会感到焦虑 。
另外 ， 外界环境的变化会引起人与人之间的比较 。 这种比较 ， 容易让人感到挫败 ， 从而焦虑骤增 。 正如书中说的 ， 没有比较就没有差距 ， 没有差距就不会有焦虑 。
而且 ， 有些焦虑是外界强塞给我们的 。 得益于互联网的发展 ， 我们每天可以接触大量的信息 ， 诸如“你的存款有500万吗？没有你就是穷人 ， 除了挣钱啥也别想”的说法 ， 多少让人对照自身 ， 从而陷入焦虑等低落情绪 。
人人为生活奔走 ， 似乎焦虑才是常态 ， 书中也说了一些缓解焦虑的方法 。
比如要将事物具体化、清晰化 。 因为很多时候感到焦虑是出于对笼统事件的不确定 ， 如果把它细化到具体的事情 ， 就会发现也不是很难做到 ， 焦虑可以有所减轻 。
比如要去行动 。 说一千道一万 ， 都不如行动起来 。 因为行动 ， 才有可能对现状有所改变 ， 也才知道是不是自己想要的效果 。 如果不行动 ， 没有改变 ， 就只能是固守原地 ， 终日焦虑 。
其实 ， 偶尔有焦虑是生活的常态 。 我们需要知道 ， 行动多点 ， 焦虑可能就少点 。 还可以试着对不需要焦虑的事情放手 ， 然后会发现 ， 放下并没有什么大不了的 。
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经常可以看到已婚的人说很羡慕未婚的人 ， 其实挺害怕看到这种说法 。 因为这样说是在怀念未婚时的状态 ， 意味着对生活的现状不满意 。
书里说到一个问题 ， “婚后的女人是怎么变丑的” 。 看得有点忧伤 ， 因为不管是从生理上、心理上 ， 还是社会关系来说 ， 都有很多的因素会导致女性在婚后的状态相比婚前可能会差很多 。
要想活得光彩照人 ， 实属不易 。 书里特别说到的是 ， 滋养婚姻 ， 要看到自己的价值 。 承认自己的能力有限 ， 不要自责和内疚；爱护自己的身体；暗示自己很棒；寻找一切可能的资源来支持自己；接纳自己的一切 。
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我们都能第一时间感受到自己的情绪 ， 高兴、伤心、委屈、羞愧等 ， 而情绪是对外界的真实反应 。 而且 ， 我们都应该做到为自己的情绪负责 。
在人际交往过程中 ， 我们不仅要表达高兴等正面的情绪 ， 也要学会表达自己受伤的情绪 ， 比如可以用“你刚才这样说 ， 我感觉很伤心/愤怒”这类的表达 。
也要学会正面表达自己的需求 ， 不委屈自己 ， 有益身心健康 。 而且 ， 你不说 ， 别人很可能不知道你的真实感受 。 如果需求遭到拒绝 ， 也不用以为一定是自己的错 ， 还有可能是对方没有能力做到 。
虽然行走江湖 ， 多数时候我们都要做一个情绪稳定的成年人 。 但是我们也要知道 ， 每一种情绪的存在都是合理的 。
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