内分泌疾病|高血糖患者，若想控制好血糖，牢记：多吃2菜，少做3事，勤动4处
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当血糖值 ， 高于正常范围 ， 即为高血糖 。
正常情况下 ， 空腹血糖在6.1mmol/L以下 ， 餐后两小时血糖在7.8mmol/L以下 。
如果高于这一范围 ， 便称为“高血糖” 。
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而高血糖 ， 是糖尿病的前身 ， 如果血糖长期居高不下 ， 也很容易诱发一系列疾病！
血糖高的人 ， 想要控制好血糖 ， 要多吃2菜
1、莴笋
莴笋含有丰富的营养成分 ， 特别在叶中更高 。
其含有蛋白质 、钙、磷、铁 、胡萝卜素 、维生素等营养物质 。
莴笋含糖量低 ， 并且含有丰富的烟酸；而烟酸 ， 是胰岛素激活剂 ， 经常食用 ， 对预防糖尿病有帮助 ， 可以改善糖代谢能量 。
另外 ， 莴笋含有大量植物纤维素 ， 能促进胃肠蠕动 ， 对糖尿病引起的胃轻瘫及便秘 ， 有辅助治疗的作用 。
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2、空心菜
现代医学证明 ， 空心菜中 ， 含有类胰岛素成分 ， 能辅助降低血糖 ， 对糖尿病患者有益 ， 同时也是糖尿病患者可选用的最好蔬菜 。
血糖高的人 ， 常食用这种蔬菜 ， 不仅可以给身体补充维生素和矿物质 ， 同时还可以起到降低血糖 ， 增强体质的作用 。
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血糖高的人 ， 想要控制好血糖 ， 要少做3事
第一、长时间久坐
研究发现 ， 久坐时间 ， 每额外增加1小时 ， 其患糖尿病的风险 ， 便会增加22% 。
这是因为 ， 久坐不动的人 ， 其胰岛负担会加重 ， 必然使得血糖升高 。
另外 ， 长期久坐不动 ， 不但会产生肥胖 ， 还会降低新陈代谢 ， 引起三高 。
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措施：
1、坚持慢跑
办公室久坐一族 ， 最好能坚持每日慢跑30分钟左右 。
这是因为 ， 在降血糖运动中 ， 慢跑 ， 是非常实用 ， 且有效的一种方法 。
经常坚持慢跑 ， 可以有效缓解由于焦虑 ， 压力等紧张所致的生长激素 ， 胰高血糖素 ， 肾上腺素等激素的大量分泌；
进而有利于控制血糖 ， 改善胰岛素敏感性 ， 增加骨骼 ， 对葡萄糖的摄取 ， 进而健康降低血糖 。
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2、小动作
久坐一族 ， 如果不方便经常走动 ， 可以尝试以下小动作 。
伸懒腰：两胳膊伸直 ， 再往后拉伸 ， 举起双手慢慢越过头顶；
扩胸：坐直挺胸 ， 两只胳膊向后用力拉伸；
收腹：坐直挺胸 ， 收腹 ， 相信每个人都会 。
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第二、饮酒无度
可能很多人会觉得 ， 喝酒跟血糖 ， 完全没有关系；甚至很多人还会反驳 ， 喝酒后 ， 会出现低血糖 ， 也许还能降糖 。
如果你也这么觉得 ， 那么就大错特错了！
喝酒 ， 只是短暂地影响了肝糖原 ， 所以才有血糖降低的表面反应；而如果一个人 ， 长期喝酒 ， 经常饮酒无度 ， 那么会让人体的糖耐量降低 ， 会催生一系列并发症！
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