王洋极限健身|找对方法就可以！，腹肌总是练不出？腹肌其实很好练
导语：1、2、3、4、5、6 ， 哇 ， 看着人家有6块腹肌 ， 你也许忍不住会摸摸自己的肚皮 ， 却发现 ， 除了圆鼓鼓之外 ， 和别人的减脂没法比 ， 这个时候你有没有一点自卑？想不想拥有6块腹肌？我想大多数人都想要拥有 ， 但是腹肌训练是由办法的 ， 为什么你总是练不出腹肌 ， 其实还是每找对方法 。 总结成一句话就是 ， 腹肌其实很好练 ， 找对方法就可以 。
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一、腹肌究竟该如何练
1、慢跑
在针对性练习之前 ， 我们首先要进行一段时间的有氧运动 ， 这样可以有效的降低我们的体脂率 ， 大家也都知道 ， 当体脂率得到控制之后 ， 我们的腹肌也就显现出自身的形态了 ， 所以大家在每次练习之前可以先进行30分钟左右的慢跑 。
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2、跳绳
跳绳是瘦身的有效方法 ， 频繁的运动能够充分动员机体 ， 同时能够缩小咱们脂肪的“占地面积” 。
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3、高抬腿
高抬腿这个动作对我们的腹部、臀部脂肪有良好的效果 ， 大家每天进行进行10~20分钟的高抬腿练习 ， 然后再进行针对性训练 。
4、卷腹
卷腹这个动作是练习腹肌的有效动作 。 这个动作的准备姿势和仰卧起坐相差不大 ， 不同之处在于我们起身时只需要背部上端稍稍抬起即可 ， 在练习的时候注意感觉腹部发力 ， 避免出现头颈、手臂借力的情况出现 。
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5、俯卧登山
这个动作的准备姿势和俯卧撑相差不大 ， 就是用咱们的手掌和前脚掌支撑身体 ， 然后腰背挺直就行了 。 在做动作时 ， 膝关节交替前顶 ， 每天做三到四组 ， 每组进行30s左右 ， 效果非常出色 。
6、仰卧摸脚
这个动作主要训练我们的腹肌侧面 ， 有利于腹肌形状的雕刻 。 在练习的时候 ， 注意用咱们腹肌发力 ， 带动上半身左右摆动 。
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在做这个动作的时候 ， 我们需要一个引体杆作为器械 ， 比如说引体向上的器械就可以 。 大家把身体悬垂在上面 ， 依靠腹肌的力量将两条腿举到水平位置 ， 坚持2s后恢复 。
二、腹肌练习时需要注意什么
1、全身肌群结合练习
腹肌是我们身体的一块小肌肉 ， 大家在练习的时候一定要和一些大肌群结合起来进行 ， 这样能更好的促进腹肌增长 。
2、全方位刺激
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单纯依靠某个动作刺激腹肌是不够的 ， 在练习的时候 ， 要全方位的刺激腹肌 ， 才能更好的雕刻腹肌形状 。
3、降低体脂
想要让腹肌显示出来 ， 那么体脂率不能太高 ， 最好低于百分之十五 ， 这样腹肌就会很清楚的表现出来 。
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【王洋极限健身|找对方法就可以！，腹肌总是练不出？腹肌其实很好练】结语：腹肌总是练不出？其实腹肌很好练 ， 只要大家找对正确的放法就行了 。 比如说跳绳、跑步、高抬腿、卷腹、俯卧登山、仰卧摸脚等动作都是不错的训练方法 。 在练习的时候 ， 大家也要注意对腹肌进行全方位刺激 ， 对全身肌群进行结合练习 ， 同时注意降低体脂 ， 这样我们的腹肌将很快练出来！
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