蓝盈莹|抢位郑希怡，蓝盈莹居然被黑粉骂到直接退赛？以后谁帮伊能静抠动作啊？( 二 )
??无力跑偏型
这个情况 ， 会发生在稍微有一丁丁基础的新手身上：比如练深蹲 ， 大腿疼、但屁股也疼 ， 练背 ， 背酸、但手臂会先没力气 。
目标肌群发力了 ， 但其他肌肉也参与了！
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首先给大家破除一个误区：孤立训练 ， 比如说一个动作练胸、练臀、练腿 ， 只是说这些肌群是侧重点 ， 但不是说其他肌肉完全不参与运动 。
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【蓝盈莹|抢位郑希怡，蓝盈莹居然被黑粉骂到直接退赛？以后谁帮伊能静抠动作啊？】
任何一个动作中 ， 只要一块肌肉的长短发生了变化 ， 都代表它在参与发力 。
动作看起来怪怪的 ， 是因为肌肉之间彼此不协调 ， 可能是力量有短板 ， 也可能没按顺序发力 。
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如果是1\2\5 kg这种量级的重量变化 ， 即使动作暂时发生走形 ， 你也不太需要担心自己“练偏” ， 毕竟 ， 适应这么点重量变化 ， 该是人体的本能 ， 不能适应才比较奇怪 。
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如果大噶实在不放心 ， 一姐给个具体时限：如果5次训练后 ， 你依然无法用这个重量做正确动作 ， 那请果断减量 。
??反人类训练型
这个情况比较少出现在独自训练的新手身上 ， 一般是跟了一些水平不高的教练的课 ， 才会有 。
在面对大量训练时 ， 除肌肉酸痛感和心跳加快 ， 如果过程中出现明显的刺痛、疼痛、眩晕等特殊的不适感 ， 请果断停止 。
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我们的人体是非常聪明的 ， 特殊的疼痛本就是一种提醒 。 越错误 ， 伤害越大 ， 痛感信号越强烈 。
有些教练为快速搞定小白客户 ， 就会强行激励 ， 进而出现这种bug 。
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反而是有些姐妹独自练 ， 膝盖、肩膀突然出现针扎刺痛 ， 自己默默的就……不练了 ， 这种看似“缺乏自律”的选择 ， 反而安全了 。
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记得之前看过一个新闻 ， 有个小姐姐因为深蹲做太多 ， 发生横纹肌溶解 ， 出现“酱油尿” 。
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是700个深蹲有问题吗？不 ， 在有些CrossFit训练计划中 ， 几百个深蹲甚至只是一小部分而已 。
有问题的是 ， 既然这不是身体素质能承担700个深蹲的姐 ， 为啥要让人家做呢？
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讲真 ， 会增量的教练真没什么了不起 ， 玩命谁还不会？
要能根据会员水准因地制宜、科学降阶的 ， 才是真正的好教练 。
?? 三大“人间真实疑虑”
??“练偏了怎么办？”
经常有姐妹会留言问 ， 练美（si）丽（wang）芭蕾 ， 斜方肌越来越大怎么办or女团腿 ， 腿怎么变弯了？
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