蓝盈莹|抢位郑希怡，蓝盈莹居然被黑粉骂到直接退赛？以后谁帮伊能静抠动作啊？
北京联盟_本文原题：抢位郑希怡 ， 蓝盈莹居然被黑粉骂到直接退赛？以后谁帮伊能静抠动作啊？
《浪姐》四公结束 ， 复活赛名单也公布了 。 一姐却突然刷到一个震惊瓜：蓝盈莹主动申请退赛 ， 要把名额让给被淘汰的姐姐？
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一姐满头问号了 ， 确定这是在节目里自己说“想要就会去争取”、每一场都玩命训练的拼命三娘blue win win？
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据说 ， 这次退赛风波与上次战队重选有关 。
蓝盈莹加入宁静战队后 ， 很多网友骂她“抢了郑希怡的位子” 。
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△ “热烈欢迎蓝盈莹加入我方战队”
虽然陆续有人解释说“蓝盈莹抢位 ， 其实是符合赛制” ， 但姐姐们对网梗一向敏感 ， 很难说蓝盈莹是否真的是因舆论压力才退赛 。
毕竟 ， 这种把欲望全写在脸上的强胜负欲 ， 一定有人不喜欢 。
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不过 ， 一姐特地去她微博看了看 ， 发现她本人没太受影响 。
还是一如既往的假小子式乐观 ， 并晒了张健身照 ， 马甲线和手臂线条的质量都很高！
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一姐jio得 ， 无论蓝盈莹今后如何发展 ， 她愿为目标付出近乎偏执的认真 ， 至少在健身中 ， 尤为精神可嘉 。
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真正的改变 ， 确实要像蓝盈莹练舞时 ， 总要靠一次次抠动作细节、一天天自律积累 ， 才有效果 。
不过 ， 对自己的动作细节 ， 总有些姐妹不放心 ， 担心练偏、练伤 ， 今天一姐就来集中港港：新手健身 ， 动作容易做错怎么办？
?? “动作错误”的几种常见情况
首先 ， 给大噶吃颗定心丸：新手做动作 ， 根本不可能做对 。
为什么？教练练了5年的动作 ， 你第一堂课就能完美copy ， 凭神蘑？
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但“错误”的情况 ， 还分为以下几种：
??偷懒代偿型
这种情况是新手中最最常见的 ， 也就是：目标肌肉不发力 ， 采取关节或非目标肌肉借力 。
说直白点 ， 这个动作 ， 你其实做不了 。
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△ “断头式深蹲”
例如 ， 很多女生明明做不了俯卧撑 ， 强行do就会塌腰+提前屈膝+肩关节前顶 ， 同时精准避免掉了每一个训练点 。
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△ 上次有人跟一姐说刘亦菲这是在练俯卧撑 ， 那么再次求问她共做错多少个地方？
如果你是个新手 ， 并且诚实地感受到：这个动作真的做不了 ， 就应该果断和教练（或一姐）沟通 ， 给动作降难度 ， 至少先确保所谓的“目标肌群”有发力 。
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△ 比如推墙式俯卧撑 ， 和普通俯卧撑的训练点几乎一毛一样 ， 只是强度更小 。
那种靠骨骼或者关节的力量去“顶”的情况 ， 在任何正确动作中 ， 都不可能发生 ， 也是训练大忌 。
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