蓝盈莹|抢位郑希怡，蓝盈莹居然被黑粉骂到直接退赛？以后谁帮伊能静抠动作啊？( 三 )
当然……是因为做错了 。
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新手在跟练动作时 ， 无论是视频or动图 ， 对于许多关键性的文字提示 ， 居然真的就“看看而已”、“听听而已” 。
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一姐真诚建议：逐字判断 ， 逐帧模仿 ， 毕竟每一幅画面都可能是新手硬伤！
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比如经常被人诟病的“练大斜方肌的天鹅臂” ， 大噶看图诚实讲：小姐姐做动作的时候 ， 锁骨上下动了么？斜方肌高度变过么？
你呢？
只能说：免费的东西必然有局限性 ， 除了多研究多思考 ， 没有捷径 。
??“要练多少次/天/时间才见效？”
真正的答案是：不确定 。
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稍微有点经验的姐妹都知道 ， 训练 ， 最重要的是把动作“做对” 。
但新手是做不对动作的 。 至于什么时候能学会 ， 是一件非常考验个人运动天赋的事：看一遍就做对的人存在 ， 是极少数 ， 练一年都做不对的 ， 更是屡见不鲜 。
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但只要做对了动作 ， 一定会有变化 。
毕竟 ， 人体的适应性是生物学铁律 ， 就和吃错东西拉肚子一样自然 。
??怕自己受伤怎么办？
首先 ， 运动这件事 ， 本身就是一种“受伤” 。
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就像手掌摩擦会疼 ， 但之后能长出厚厚的茧一样 ， 运动的核心逻辑 ， 就是利用肌纤维轻度撕裂的复原 ， 来“变强” 。
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在这个过程中 ， “酸痛”是完全正常的现象 。 如果遇到针刺痛、摩擦痛等异常疼痛 ， 才需要避免、休息、调整动作甚至寻求医疗帮助 。
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