美丽瑜伽|脖子还在前伸？当心颈椎病、富贵包！用瑜伽拉伸恢复正位
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如何把脖子“缩”回来？
第一步：让头向后回正
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靠墙站立 ， 肩膀对齐脚跟后脑勺向后去努力贴墙
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让头摆正 ， 回到中立的位置
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【美丽瑜伽|脖子还在前伸？当心颈椎病、富贵包！用瑜伽拉伸恢复正位】在这里保持1分钟
第二步：放松紧张的肌肉
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因为脖子后侧的肌肉经常往前伸 ， 所以脖子后侧的肌肉紧张躺下来 ， 在脖子后侧靠近后脑勺的位置放按摩球保持5分钟
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双手在后脑勺十指交扣 ， 低头 ， 头要稍微对抗手的力量保持30秒 ， 重复3次
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脖子侧面的拉伸 ， 右手放在左耳朵上方 ， 拉伸左侧肩颈保持30秒 ， 换边重复 ， 做3组
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胸锁乳突肌的拉伸 ， 把头转向左斜上方 ， 右肩膀保持下沉保持30秒 ， 换边重复 ， 做3组
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胸肌的拉伸 ， 右手弯曲放在墙上 ， 转动身体向左 ， 拉伸胸肌保持30秒 ， 换边重复 ， 做3组
头往前伸 ， 是造成富贵包的主要原因之一 。 要想预防颈椎病 ， 除了要让脖子回到正常的位置 ， 还要多拉伸周围的肌肉 ， 才能彻底改善这个情况！你的脖子还好吗？
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